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玩的就是心跳：心率快慢和寿命有关吗？ 导语：心率或者脉搏是指每分钟心脏跳动的次数，经常运动的人由于心脏 肌肉较为健壮，心率会低于60。肥胖的人心率高，但通常不会超过100。人的 心脏从出生后一直跳动到死亡，从使用上来推理，心率快比心率慢对心脏的损 耗大，因此寿命会短，但这个推理必须经过实践检测。 心率或者脉搏是指每分钟心脏跳动的次数，测量心率要在不运动、不生病、或 坐或躺、平静的情况下，被称为静止心率，正常情况下静止心率在每分钟60到 100的范围内，经常运动的人由于心脏肌肉较为健壮，心率会低于60。肥胖的 人心率高，但通常不会超过100。 人的心脏从出生后一直跳动到死亡，从使用上来推理，心率快比心率慢对 心脏的损耗大，因此寿命会短，但这个推理必须经过实践检测。从1980年以来， 不断有心率与死亡率的流行病学调查结果问世，试图证实这个推理。 大多数流行病学调查着眼于心率是否能够作为心脏病或死亡率的指标，先 后有多项长期跟踪研究发现心率快慢和心脏病发作率及死亡率相关。 例如2001年发表的一项意大利的研究，在1984年到1997年之间跟踪2533 位40岁到69岁的男子，按心率分成《60、60-69、70-79、80-89和90五组， 发现无论是心血管疾病死亡率还是非心血管疾病死亡率都和心率呈正相关，心 率快者死亡率高。 其他几项研究也得出了一致的结果。去年发表的一项丹麦的研究，从1971 年开始对5249名中年男子进行体检，1985年开始跟踪3354名幸存者，到2011 年获得了2798人的数据，结果发现与心率在50 以下的人相比，心率在71到80 之间者死亡的危险增加了51%，心率在81到90之间者死亡的危险增加一倍，心 率超过90者死亡的危险增加两倍。 这些研究发现心率可以作为一项重要的与死亡率有关的体征指标，控制心 率有可能降低死亡率。 其他几项研究则进一步深入研究心率与死亡率之间的关系。2011年发表的 挪威的研究，对13500名男子和16000名女子进行了12年追踪，参加者开始时 的平均年龄为52岁，研究开始时测心率，10年之后再次测心率。与两次心率都 在70以下者相比，第一次心率在70以下、第二次心率在85 以上者死于心脏病 的危险增加了90%。第一次心率在70到85之间、第二次心率在85 以上者死于 心脏病的危险增加了80%. 反过来看，那些第一次心率在85 以上者，尽管第二次心率下降，并没有减 少死于心脏病的危险。那些第一次心率在70到85之间、第二次心率在70以下 者，死亡心脏病的危险降低40%。 这项研究进一步证明了心率快慢和寿命的相关性，尤其是心率逐渐增加对 寿命的严重影响，因此要将心率控制在85 以下，尽量避免心率升高，最好能够 降低心率。 去年发表的丹麦的另外一项研究则侧重于夜间心率和24小时心率，哥本哈 根的600名男子和530名女子参加了这项研究，年龄在55到75岁，均无心脏 病，平均追踪76个月，夜间心率在凌晨2点到2点15分之间测量。结果表明 心率增加会增加死亡率及心血管发病率，在排除其他因素后，夜间心率成为唯 一的影响因素。 这项研究证明了2012年的一项整合研究的结果，这项整合研究发现夜班会 增加23%的患心肌梗死的危险、增加5%的患缺血性脑卒中的危险、增加24%的患 各种冠心病的危险。因此尽可能避免上夜班，减少夜生活的频率是长寿之道。 综合上述研究，可以说心率慢的人活得长。做到这一点，首先要使心率降 下来，并维持在较低的水平，可采取的办法包括经常锻炼、吃健康饮食、维持 健康的体重和远离香烟等。此外要保持健康的作息习惯、夜间要好好休息、不 要熬夜、夜间也要保持平静、和夜生活告别，这样就会让你的心脏跳得慢下来， 生命的轨道就会延伸得远一点。