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练习题库 | 千锤百练 PAGE PAGE 3 word版本 | 实用可编辑 初三年级体育寒假作业 初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停上，假期的降临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月中下旬，四月中旬就要体育中考，所以假期有方案科学地锻炼身体就显得非常重要。就此学校提供一份体育作业，希望大家在假期能坚持锻炼，争取体育成绩大有进步！ 目的 增强体质，合理利用假期，为中考体育考试做准备，同时培养学生终身锻炼习惯。 总要求： 平安、安康、易行，符合中考内容。 建议每天至少抽出30分钟专门用于体育锻炼，参照活开工程结合自身的情况，可适当调整。 开学后进展体育中考工程测试，测试内容：立定跳远、实心球、长跑〔女生800米、男生1000米〕 注意运动平安。 流程 热身3--5分钟，慢跑+徒手操〔上体育课的准备活动〕提示：练习地点一定要平安。 主要内容25分钟左右 放松3--5分钟慢走、调整呼吸 活开工程 1、耐力练习：每天坚的长跑练习或者匀速跑10分钟。如果遇到下雪或者雾霾天，可用3--5分钟跳绳2次，或者10分钟跑楼梯来锻炼。〔在楼梯练习中，注意平安〕 2、下肢练习〔每天任选一到两项〕 蛙跳5-7级为一组，练习5--8组；蹲跳起3050次为一组，练习3--5组。 上肢练