（中职）任务六 压力管理训练教学课件.pptxVIP

;;;1;;;;;; (1)深度呼吸训练。全身放松，闭上眼睛，注意体会自己的肺部在一张一合地呼吸，边呼吸边在心里计数。深深地吸气，屏住呼吸，再深深地呼气。吸气的时候，想象从身体的毛孔中吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体，渐渐地你会感觉到身体各个部位很放松，很通畅，仿佛整个身体融入了大自然之中. (2)静坐与冥思 。有时候，你可能觉得自己的思维很混乱，心猿意马，不能专心地做自己想做的事情。此时你应该收心摄念、闭上眼睛，先静下心来，反视一下自己现在在想什么。一个想法出现了，不要去理它。这时你会发现，你不理它时，它自己就悄悄地溜掉了。这样随想几十分钟，慢慢地睁开眼睛，你会感觉到眼睛比先前明亮多了，思路也清晰了，思维也更敏捷了。 (3)自我暗示。自我暗示是运用内心语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。如心里默念“放松”、“清静”、“别发火”、“我能行”等，每次重复3--5遍。这种方法既可用来松弛过分紧张的情绪，使心里平静，也可用来调节身体局部或全身各部位的紧张状态。此外，这个方法还可用来激励自己的斗志。 (4)意象训练。意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的。; 课外作业： 通过本项目的学习,同学们要懂得良好的心