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PAGE PAGE # 哪些食物能提高记忆力 我们都知道无论是不良习惯还是年龄， 都会导致我们的记忆力下 降。因此我们要提高记忆力。那么哪些食物可以提高记忆力呢 ？下面 为你整理记忆减退吃的食物，希望能帮到你。 记忆减退吃的改善食物 1、 鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵 磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析 能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙 质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 mdash;m dash;-3 脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 2、 南瓜 南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜， 而且营养丰富。南瓜中含 有大量的p-胡萝卜素、维生素 A、维生素C、锌、钾以及少量的氨 基酸等营养物质。其中的 p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快 其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素 A、维生素C 等物质能够帮助脑细胞增强其营养，还能够修复受损的脑细胞。因此， 平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。 还可以治疗心烦、口 渴等阴虚火旺病症 PAGE PAGE # 3、 葱蒜 大脑每天都要消耗大量的营养，而这些营养能量主要是葡萄糖的 转化物质。葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质，它可以帮助身体中的 葡萄糖成分，更好的转化为有机的能量。给大脑补充充足的营养。其 次，葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用，有利于保持头脑清醒。 它们还具有杀菌作用，能够帮助清除身体的病菌。 4、 香蕉 香蕉的营养丰富而且热量低。香蕉中独有的色氨酸和维生素 B6 等营养元素也非常丰富。色氨酸和维生素 B6是脑细胞生长繁殖必须 的营养物质，人体不能生产，只能依靠其他的营养物质合成，而香蕉 就能直接补充这两种营养元素，更有利于人体的吸收利用。其次，香 蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。因此, 经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。 5、 氨基酸 赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维 的敏捷度。精氨酸被称为“大脑食粮”它能增强记忆能力，提高记忆 商数。这些氨基酸都可以缓解记忆力下降，增强记忆力。同时氨基酸 还能提高人体免疫力，增加抵抗力。 6、 核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。 每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、 消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情 况。 7、 牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素 D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 老年人健忘这个很普遍的现象也很正常， 老年人可以在平时多吃 鱼、葵花籽、花生、芝麻等有健脑食物有利于改善老年人健忘的毛病。 8、 葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 提高记忆力的方法 1、 平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气 的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。 2、 调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息， 疲劳会降低大脑的工作效率。 3、 树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记 住的东西，必须坚信自己“一定能记住” ！ 4、 要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而 又经常的训练再训练，提高再提高。 5、 要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推 动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人” 一样有足够的兴趣。 6、 如果一个人具有强烈的愿望这样就可以刺激大脑的记忆。 7、 要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、 让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑 细胞变得敏锐和年轻。 9、 记忆力的提高对于观察能力的要求也是非常重要的，所以提 高自己闵若度，这样就可以提高记忆力。 10、 要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充 分理解的基础上记忆对象。 11、 一般人用左脑思考，但是右脑的潜能更大，所以需要不断 的开发自己的右脑，提升记忆力。 12、 掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌 诀有利于记忆。 13、 学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征 有助于记忆。 14、 学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记 忆效果好。 15、 充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。 记忆力减退