如何提高中考体育成绩.docxVIP

如何提高中考体育成绩 一、中考体育800m、1000m的练习方法 800米和1000米属于田径中长跑。中长跑需要高速度耐力。学生必须具备以更高速度运行整个过程的能力，才能取得优异的运动成绩。中长跑属于极限强度项目，必须具备较强的心肺功能。 要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。 （一） 讲解800m和1000m跑时的注意事项：（以800m为例） 1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。 2.跑步后。① 前200米左右的速度应该是你能力的75% 左右进行