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《深度工作》读书笔记 ?内容简介 随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件 的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看 起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化 为生产能力吗？ 如何有效使用每一点脑力深度工作 DEEPWORK RULES收到电算■的有必要在1小时内回凝吗？在工作中一直保持联结状态?要吗？ 开放式办公环境合理吗？如何克利叛经袭来的刷货博、玩货值、逛海宝的冲动？ 《纽约时报》《华尔街日报》力荐畅销书, 引发数百万讨论的年度话题之作比尔?羞茨I西奥多?罗斯耦1理童德?费曼I马克?吐港I伍迪?艾伦IJ.K.罗琳 乔纳森?弗兰岑I卡尔?荣格I唐纳德?克努特I查尔斯?达尔文 这些引领时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！ for FOCUSED SUCCESS in a DISTRACTED WORLD最小阻力原那么 最小阻力原那么(The Principle of Least Resistance ):在工作环境下，假设各种行为对于底线的影响没有得到明确的反应意见，我们倾向于 采用当下最简单易行的行为。 这些会议往往使你无法持续专注，导致日程无法及时完成，变得支离破 碎。为什么还要坚持？因为更简单。 对于很多人而言，这些例行会议是一种简单的(但同时也是笨拙的)人 员管理形式。他们不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周迫近的 例会迫使他们在给定工程上采取一些行动，或者提供一种取得进展的可 视幻象 忙碌代表生产能力我认为知识工作者越来越多地表现为可视的忙碌，是因为他们没有更好 的方法证明自身价值。 知识工作并非生产线，从信息中提取价值的行为往往并不忙碌，也并非 靠忙碌支撑。 对互联网的顶礼膜拜 我们不再权衡新科技的利弊，不再平衡新增效益和新引入的问题之间的 关系。我们开始自以为是地认定，只要是高科技就是好的，而不用再做 探讨。 从神经学角度论证深度 这种全神贯注的状态占据了你的感官器官，使你防止了很多充满在我们 生活中难以回避的、细小不快的事情［插图］。 游手好闲是万恶之源’……当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的 好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。从神经学角度来看，靠浮 浅事务度过的一天很可能会是枯燥、令人沮丧的一天，即使抓住你注意 力的浮浅事务看似无害甚至有趣。 在工作中（特别是在知识工作中），增加深度工作时间可以有效影响人 脑这台复杂的机器，多种不同的神经学理论说明，此种影响将使你对工 作生活的意义和满意度得到最大的提升。 经过‘患癌症’这段艰苦的经历……我为余生做了计划。〃加拉格尔在 她的书中总结说，我将精心选择目标……然后全情投入。简言之，我 将活出专注的人生，因为这是最好的选择。 从心理学角度论证深度 “一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程 中到达极限时，往往是最优体验发生的时候。”契克森米哈赖将这种心 理状态称作心流”（这个术语因他在1990年出版的同名著作而广为 人知）。 这种发现与传统智慧是相矛盾的。大多数人认为（直到现在仍是如此） 放松令人愉悦。我们想要少工作，在吊床上悠闲地过上更多的时间。但 是契克森米哈赖的经验抽样法研究揭示，大多数人都想错了： 具有挖苦意味的是，工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类 似于心流活动，有其内在目标、反应规那么和挑战，所有这些都鼓励个人 积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。休闲时光那么组织松散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。 人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。 第二局部准那么实验对象抵抗的欲望中最普遍的五种包括吃、睡和性，这些都缺乏为奇。 但是前五榜单中还包括在困难工作中休息一会儿……查看电子邮件和 社交网站，上上网，听听音乐或是看电视〃。网络和电视的诱惑力尤其 强：实验对象只有大约一半的时间能够成功抵御这些让人上瘾的消遣。 选定你的深度哲学 节奏哲学。这种哲学认为轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成 一种简单的常规习惯。换言之，其目标是创造一种工作节奏，让你不需 要你投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。链条法 是节奏哲学深度工作日程安排的典型例子，因为这种方法结合了一种简 单的启发式调度（每天都要做这项工作）和一种提醒你做这项工作的简 单方法：日历上的大红X。 深度工作必须在90分钟的时间段里才能实现（这点认识是正确的，因 为要逐步进入专注的状态需要一定的时间）习惯化 大卫?布鲁克斯（David Brooks ）用更坦率的方式总结了这种现状：伟 大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。”要有大手笔 对周围惯常环境做出巨大改变，辅以可观的精力或金钱投入，都只为支 持一项深度工作任务，由此你也提升了这项任务的外现重