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功能性课程知识梳理 功能性 1.功能性定义：从宏观来看.一切有目的.的训练都可以叫功 能性训练〔不同的训练目的应该采用不同的训练方法〕 。 2.功能性的起源：起源于损伤康复领域 3.功能性的应用： A.帮助那些退化或丧失身体某些功能的人 去恢复他们的本身具备的功能 B.帮助竞技运发动提高运动能力〔力量〔爆 发力〕、平衡、移动、敏捷.反响力.等〕 C. 帮助竞技运发动恢复运动损伤 D.群众健身领域〔帮助会员全面提高身体 素质〕 4. 人动器材不动，称为闭合链又叫〔远端固定〕 人不动 器材动，称为开放链又收〔近端固定〕 5.运动表现=身体素质+专项技术 6.专项体能训练师可以根据该运动工程的特点，设计出对于 运发动更加有针对性的功能性训练， 但体能训练师不能越界， 对于专项技术上的主要指导还是由一般运发动出生的主教练 担当。 7.身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原那么就是用 进废退。 8.功能性训练与传统力量训练的区别？ 1.传统力量训练针对 的是肌肉，功能性训练针对的是动作〔完成动作和动作的标 准为前提〕 力量训练多用于肌肉维度训练. 功能性训练多用 于全身消耗减脂。 2. 功能性训练总结： A.不同的训练目的应该 采用不同的训练方法。 B.从宏观来讲一切有目的的训练都可 以称为功能性训练。 C.那么宏观上功能性训练也包含了力量 训练 . 9. 功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的 不同. 10.功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的 关键 11. 爆发力的肌纤维〔白肌〕是粗壮形的. 耐力的肌纤维 〔红肌〕是细长形的 名称 消耗 力量 额 外 的 效果 客户的核心需求 功能 器 械 消 耗 提 高 心 肺 功 短时间内 1.增肌就是要对 加 有 热量 力量 能 变化相对 目标肌肉刺激〔孤 氧 〔 增 肌〕 功 能 性 训 练 〔 减 参 与 肌 肉 少 消 耗 热量 参 与 肌 肉 提 高 力量 〔 低 强 小〔训练 度〕 单一〕 平衡 .协 调 . 敏 捷. 爆发 .心 身体素质 得到全面 的提升有 趣 味 . 多 立肌肉〕 2.传统器械是孤 立肌肉最好的训 练方法 1.训练使会 员在 平安.有效的根底 上得到合理的消 耗 脂〕 多 肺 功 能 样性 等 2. 功能性训练是 多方位.多关节全 身性的运动 .是很 有效的减脂方式 传统力量训练和功能性训练比 照 12.代偿定义： 1.不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完 成了动作 2.不希望参与的关节活动辅助或代替了正确运 动模式下的关节活动 3.不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只 是健美界提出孤立肌肉训练而已。 4.有没有代偿要看训练目的. 〔训练本身没有 对错.只有适不适合〕 13.如何教会员撑握一个新的动作： 1.先学习这个动作的运动 模式. 2.撑握一个新的动作一定是先学习这个动作的运动模式. 而不是去锻炼完成这个动作所需的肌肉. 3.完成训练所需的两个条件：先运动模式与后能力 14 如何学习一个动作的运动模式： 1.首先示范并且简单讲解 2.如果没有掌握，尝试拆解动作〔拆解：降低动作的频 率，幅度，动作复杂性等〕 15.功能性训练带课对私教的优势： 1.让课程变得多样和趣味 性 2.可以和会员产生更多 的互动 3.可以让会员对私教有 更多的依赖性 4.可以引起场地更多会 员的关注 5.可以让会员的身体素 质得到全面的提升 6.还可以带小型的团体 课 16.人在什么情况下容易受伤： 1.身体上没有做足充分的准备 活动 2.疲劳的情况下和精神不够 集中的情况下〔精神上的疲劳大于身体上的疲劳〕 3.挑战超越自己能力的训练 17.完整的私教课〔热身 -训练-拉伸放松〕热身的意义： 1. 提高身体的温度.增加关节润滑液的分泌 2.使 神经与肌肉产生更多的连接 3.让 训练者从心理和生理上同时进入训练状态 〔热身的最终意义在于降低训练中的受伤风险〕 功 能 元素的定义 元素训 元 素 元素相关的方法 性 训 练涉及 应 用 练 主 的器械 在 训 要 涉 练 上 及 的 的 外 元素 界 化 变 力 量 1.力量是爆发力 1. 药 1. 听 视 视 触 〔 爆 的根底. 发力〕 2.爆发力是力量 的进阶. 力量越 大不