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儿童体能训练计划范文 1、___岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协 调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要 多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。 2、___岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在 上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子 的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。 3、___岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等， 自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多 带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用 工具制作剪贴。 4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速 度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具 有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。 幼儿在体能训练的时候，只要重点是促进姿势与动作的发展与成熟，这就要 求家长在对幼儿进行体能训练不能操之过急，要待幼儿身体基础抗重力肌肉群建 立之后才能循序渐进的开始。幼儿体能训练只要是为幼儿提供知觉动作经验，为 生理成长和功能的发展打下坚实的基础。所以家长要积极的帮助幼儿进行训练。 体能训练计划范文（二） 体能是人机体的基本运动能力，包括三个方面：一身体形态，二身体机能， 三身体素质。正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态同时增强身体 素质，提高机体的工作能力，还有利于少年、儿童掌握各种运动技术，同时又可 以提高自身的免疫功能，增强抵御疾病。 越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智力平均 水平高于同龄人群。参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与精力，为智力 发展创造良好的物质基础。同时体能训练少儿可获得良好的情绪体验、使其更加 乐观、自信、精力更加充沛，还能够刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除细胞 疲劳。 少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但肌肉组 织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成， 弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍不注意便可能发生肢体畸形，影 响骨骼的生长发育，因此要科学性的对少儿进行体能训练。通过体能训练能使少 儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、 关节更灵活其次，由于体能训练改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同 时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，促使骨骼生长加速，使孩子的身 高增长。 研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。儿童、少年时期， 骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。少年、儿童的力量练习主要通 过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以 进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。儿童、少年要均衡的发展灵 敏、协调等不能一味的追求力量练习。 简单的练习方法 在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良身体姿态等 方面来进行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习 【第一个阶段___种基本动作模式】 走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。 【第二个阶段三种基本技能】 1.身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。 2.身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。 3.物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。 【第三个阶段三种基本能力】 1.综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力。 2.身体运动能力：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。 3.感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。 【婴儿爬】 趴在地面，两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部朝下，腿部 保持并拢放松，靠手臂撑地前行。 【小白兔跳跃】 团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起， 双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬 【直体翻滚】 身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至