与亚健康对话.pptVIP

第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会、道德等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！ 如何判断亚健康 第30页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 如何判断亚健康 判断亚健康的程序： 体检 疾病状态 亚健康状态 健康状态 正常 不正常 有/无症状 有各种不适 专家评估 无不适症状 第31页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 如何判断亚健康 亚健康诊断的参考标准 (广东省中医药学会亚健康专业委员会） ① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，但诊断疾病无依据； ② 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系； ③ 尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持； ④ 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状； ⑤ 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状； ⑥ 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降症状； 判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断亚健康状态的类型 。 第32页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 四 如何干预亚健康？ 中医经典《黄帝内经》：“上工治未病” 未病先防，这是最明智、最经济的！ 目标：健康（不得大病，不得重病） 长寿（尽天年，至少超过平均年龄） 亚健康的干预 第33页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 第一，保持良好心态。 我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。 压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。 有压力是肯定的，要善于减压！ 亚健康的干预 第34页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 亚健康的干预 案例：×××，五十几岁了，准备买一套房子给儿子结婚用，交了一万元定金，一连几天都睡不着，要吃安眠药，为什么？ 怎么办？---不要勉强自己 ---压力不要超过承受力 ---儿子的压力由儿子去承担 第35页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 我们在企业打工人群的调查中发现，20岁到35岁的工人亚健康发生率高于40岁以上的人、高于管理人员。 为什么？工作苦、加班、收入少、奖金少、家庭负担重、住房条件差、卫生条件差，他们在社会的底层，承受的压力更大！发生亚健康的机会更多！ 亚健康的干预 第36页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！ 中医经典《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “正气存内，邪不可干。” 道家：“无为而治”“知足为福” 佛教：“看破、放下” 亚健康的干预 第37页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 案例：有个大学二年级的女孩，因为同学之间的小矛盾，想不开，失眠、焦虑、不肯上学，要求到江西的寺庙当尼姑，以求解脱。 看破矛盾，放下烦恼，也是一种解脱。 亚健康的干预 第38页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 第二，坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的又一个原因。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！ 亚健康的干预 第39页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 案例：×××，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。 处方：每晚散步一小时。 亚健康的干预 第40页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 第三，合理调节饮食。 饮食原则：保证数量，重视质量。 一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。 养成八分饱和多食果菜的习惯。 亚健康的干预 第41页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 重视饮水 提倡“饮水疗法” 每日至少2000ml 提倡多进粥食 讲究饮水卫生 饮茶有益 抗癌、抗突变作用 降胆固醇作用 抗氧化、抗衰老作用 亚健康的干预 第42页，共74页，2022年，5月20日，15点35分，星期四 每周菜篮子疗法 周一 养肝：番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝