如何运用系统扭敏法消除考试焦虑？教学设计.pdfVIP

今泰学院推荐文档 如何运用系统扭敏法消除考试焦虑？ 学设计 How to use the method of systematic tor sion to eliminate test anxiety? instruc tional design 编订：JinTai College 第 1 页 共 5 页 今泰学院推荐文档 如何运用系统扭敏法消除考试焦虑？教学设 计 前言：小泰温馨提醒，心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状 态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、 态度积极、行为恰当、适应良好的状态。本教案根据心里健康标准的要求和教学对象的特 点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用，本文 下载后内容可随意修改调整及打印。 所谓系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理。在放松的基础上， 循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行 为治疗方法。系统脱敏法对治疗考试焦虑的情绪成分具有明显作 用。。下面介绍系统脱敏法适用于考试焦虑抬疗的具体步骤。 （1）列出刺激情境 列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，即将任何一种 曾经或可能引起你紧张情绪（与考试有关）的情境尽量详细地列 在纸上。 （2）排列焦虑等级 将个人的各种焦虑反应按程度轻重从弱到强顺序排列“焦虑等 级”。先把最弱的刺激情境即几乎不引起焦虑或只引起很小焦虑的 第 2 页 共 5 页 今泰学院推荐文档 情境排在第一位，依次顺序将上面所列刺激情境排列完毕。排列 示范如下： ①听说我不认识的某些人必须参加一次考试。 ②班主任宣布。＿两星期后将进行期中考试。 ③我大约是在临考前第九天，开始为考试做准备． ④明天就要去考试了，可是今天晚上我觉得准备的还不够充 分。 ⑤我坐在考场里，看见其他应试者陆续来到，并等待发卷子 。 ⑥我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔细地看了一遍 。 ⑦我中断考试。一考虑自己怎样才能比其他人做得更好。 ⑧我从眼角看监考老师，他就在我附近走动，有时还严肃地 看看我。 ⑨我被一道题难住了，而有的人已在我之前答完题。并交上 了卷子。 ⑩时间快到了，老师告诉学生还有 5 分钟，让大家准备交试 第 3 页 共 5 页 今泰学院推荐文档 卷，而我还有一道题没有救出来。 四考试后，与别人交谈，发现自己某些答案与别人不—样。 （3 ）通过放松训练形成松弛反应你已经掌握了放松方法， 现在假定你已做完了全部放松步骤，开始进入放松状态。 （4 ）在松弛状态下想象焦虑情境，以松弛反应抑制焦虑反 应把松弛反应伴随由弱到强的刺激，使两种反应互相对抗，抑制 恐惧反应。研究表明，松弛与焦虑二者难以共存。下面是想象的 具体做法：当已完全放松时，开始想象“焦虑等级”中的第一级情境 。想象要尽可能生动、逼真，也可以尽情创造。当想象结束时， 注意肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松。交替 进行想象和放松，直到此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这 说明你第一步已经顺利完成，即已用松弛反应战胜了第一级焦虑 反应。下面就可以进入第二级战场了。开始想象“焦虑等级”中的第 二种情境。按前面所述程序，检查此时肌肉是紧张还是放松，若 有部分肌肉仍未放松，。再想象，再放松一，直至第二种情境的 想象，不会引起肌肉紧张可，达到完全放松为止。接下来，进入 第三种情境的想象……想象要如临其境。、依”此类推。到想象中 第 4 页 共 5 页 今泰学院推荐文档 无论出现什么样的情境，哪怕是高考情境，也能做到迅速放松， 此时你就可以排除考试焦虑带来的干扰了。 需要说明的是，对你所列“焦虑等级” ＿的脱敏，一般每天进 行一次脱敏，每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三种。还需注意的是 ，在每次进行新的脱敏之前，一定要先做放松训练。否则，不会 起到脱敏作用。一 当完成你所