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高考前夕心理调适及时间管理 高考前夕心理调适及时间管理 一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面 系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，希望考生注意心理调 适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面 具体谈谈。 高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对 学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔 性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识根底的同时，注重 自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以 良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂， 使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习 活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学 习成功的动力。 情感乐观思维活泼 有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节 而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情 绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。的情绪那么 使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 平心而论，高三学生的学业负担确实很重，这取决于我国的国 情，我国人口平均为112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍 多，而我们生活的江苏省，人口密度为全国之最，600人/公里2， 因而升学竞争异常剧烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情 绪能影响一个人智力的开展。实验说明，一组儿童在情绪良好情况 下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显 著。因而我们高快乐兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情 快乐时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望， 会感到大脑象海绵吸水一样，比拟容易把知识吸进去。而烦恼、 焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动， 从而影响智力开展。 适度焦虑激发动机 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的 目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯 夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑 昏沉沉的...。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的 期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反响或反响 倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验说明：焦虑水平 与学习成绩呈倒U形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫 感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度 紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在 的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控 情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短， 讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。 积极暗示挖掘潜能 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会， 一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、 记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利 于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开 始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并 在心中默念三遍：考试前我一定能复习好、我绝对有能力学习好 ，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效 果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还 在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的顶峰。积极的自我心 理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习 效率。 克拉克现象是指平时训练水平高、成绩好的运发动在比赛场 上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健 将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇 才。然而在他运动巅峰期的`两届奥运会上，却连连失常与金牌无 缘。由此，人们以这位运发动的名字来形容大赛中的失常现象。 其实，克拉克现象并不奇怪。据心理学家测试。75%的学生临 考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生 的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加 快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又 感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落 榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记 忆、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生根底知识和根本