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代谢当量( MET)计算方法
1. 任务的代谢当量( MET) ，或简单地代谢当量，是一种生理表示的物理活动 的能源成本的措施，被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值(因此能量 消耗率)到参考代谢率，按照惯例，以 3.5 毫升 ? 2 ·千克-1 ·分钟-1 或等价的：
2. 梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝3.5mlO2 ／公斤／分＝0.0167 千卡／公斤／分
体力活动能量消耗的分级
? 低强度： ≤3mets (梅脱)
? 中等强度： 3 梅脱---6 梅脱
? 高强度： ≥6 梅脱
例 A ：体重 50kg ，运动强度 3MET ，运动时间 20 分钟；请计算这 段时间的能量消耗
3met×0.0167×20×50=50 千卡
例 B ：体重 50kg ，能量监测仪上显示运动量 100 千卡，运动时间 30 分钟,请计算此段时间的运动强度?
100 千卡÷30 分钟÷50kg÷0.0167=4met
例 C ：体重 50kg ，运动 10 分钟，耗氧量。
3.5mlO2×50×10=1750 mlO2
3. 强度等级表
体力活
体力活动
MET
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光
光照强度活动
3
睡眠 0.9
看电视 1.0
写作，伏案工作，打字 1.8
步行 1.7 英里(2.7 公里/小时)，水平地面上，闲庭信步，很慢 2.3
散步， 4 公里每小时 2.5 英里() 2.9
中等强度活动
3 至 6 个
骑自行车，文具， 50 瓦，非常轻的努力 3.0
步行 3.0 英里(4.8 公里/小时) 3.3
课间操，家庭运动，轻或中度的努力，一般 3.5
步行 3.4 英里(5.5 公里每小时) 3.6
骑自行车， 10 英里(16 公里/小时)，休闲，工作或休闲 4.0
骑自行车，文具， 100 瓦，轻便省力 5.5
剧烈强度活动
6
慢跑，一般 7
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健美操(如俯卧撑，仰卧起坐，拉，跳插孔)，重，大力 8
跑跑步，到位 8
跳绳 10.0
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