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居家徒手健身计划 可以很有效的提高身体的柔韧性哦！一起过来看看吧! 动作1：站姿臀部推进 1、锻炼方法 动作A （1）双脚并拢站立，两手放在髋部的位置。 (2）一只脚往前踏出一步，双脚距离数十厘米. (3）脚尖朝前，膝盖微弯. 动作B （1)将骨盆往前推，感觉髋部肌肉稍微伸展. （2）这个动作比较细微，不需要做得太过。髋屈肌位于大腿内侧，不必花太大的力气就可以伸展。 （3)让肌肉伸展5秒，然后换成另一只脚在前，重复以上的动作. 2、锻炼次数：左右脚各3下。 动作2：仰