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健美操训练计划 一. 训练的目的与任务 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解， 熟练掌握健美操七种基本步伐、 大众健美操 的等级套路以及健美操创编的原则和方法， 在培养学生团结友爱的精神基础上， 进一步培养 学生的合作意识。培养学生协调性， 节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平， 发展 学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 2、训练的任务 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段:( 调整期 ) 周数: 4 周 训练主要目标 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐： 踏步、侧并步、侧交叉步、 V 字步、侧点、前点、向前/向后 走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数:8 周 训练主要目标 : 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 : 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要 求 1.加大训练强度，确保技术水平提高； 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期:4 周 训练主要目标 ： 1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要 求: 1.保持运动员良好竞技水平； 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 12 周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要 求 1.加强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作 (1)基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 (2) 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、 V 字步、侧点、前点、向前/ 向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 (3)动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本 步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练 2、身体训练 (1)耐力：定时跑、 1000 米、 800 米 (2)力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 (3)速度：跑的专门练习、加速跑、 50 米跑 (4)跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 (5)柔韧：体前屈、坐位体前屈 四、测试内容与考核 考核方法 ： ( 1 )成套动作考试 50% 考核项目: 规定动作 评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。 健美操技术考核评分标准 成套动作 评分依据 运作完成 质量好 质量较好 稍有错误 能完成 有明显错误 能完成 有严重错误 不能完成 分数 90-- 100 80--89 70--79 60--69 69 以下 准确性 熟练性 动作准确 熟练 动作基本准确 熟练 动作不够熟练 有显著错误 动作熟练差 有严重错误 成套动作姿势 严重错误 动作不能完成 评 分 幅度 力度 动作幅度较大 有力度 个别动作幅度较小 力度稍差 部分动作幅度较小 动作松懈 成套动作幅度较小 力度差 无力度 标 准 协调性 表现力 协调优美 表现力强 较协调优美 有一定表现力 不够协调 表现力一般 协调性差 表现力差 不协调 无表现力 节奏感 节奏感强 节奏感较好 不明显 失去节奏 明显失去节奏 成套动作 大部分失去节奏 ) )专项素质考试 40% 健美操选项体育课考核项目及评分标准 女 男 男 女 100 3:20 35 95 3:30 33 90 3:40 31 85 3:45 29 80 3:50 27 75 3:55 25 70 4:00 23 65 4:05 21 60 4:10 19 55 4:1