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办公室颈肩操 现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为 是台版书 《酸痛拉筋解剖书》，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上 图，我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习： 前六个动作是颈部操，后五个是肩部操： 第一节， 颈部侧向拉筋操 动作要诀： 1， 放松肩膀 2， 双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后 3， 侧头不要耸肩 第二节：颈部旋转拉筋操： 动作诀窍： 1， 保持颈部挺直 2， 下巴不要下垂 第三节：颈部前弯拉筋操 动作要诀： 1，