如何才是正确的刷牙方法.pdfVIP

健康知识 每天早餐第一件事就是刷牙，但是有很多人不懂得如何才 是正确的刷牙方法，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生 极为重要。刷牙的时候最好是用温水，如果长期用凉水刷牙的 话会让牙龈逐渐萎缩，严重者会让牙齿松动脱落。而且温水刷 牙还能有效减少牙刷对牙龈的刺激，避免牙龈的出血。下面我 们就刷牙的几个细节深入说明： 1、如何选择选牙刷 很多人在选择牙刷的时候都有一个误区，大部分都以为牙 刷材质越软越好，这样看上去可以减少堆牙龈的刺激。其实不 然，刷牙的时候用软毛牙刷力度不好控制，刷得太轻了残渣和 细菌不易清理干净。如果用力过大，反而更会伤害牙龈，也会 减短牙刷的运用寿命。因此选择牙刷的时候尽量不要选择太软 的牙刷。其实就普通人来说，选择刷毛软硬度中等、刷头较小 的牙刷较适合，牙刷头要宽窄恰当：成人普通不超越4 列、儿 童不超越3 列刷毛;长短适中：普通掩盖2-3个牙面，便于刷牙 时八面玲珑。另外，牙刷磨毛的处置也很重要。刷毛在切割后， 假如没有经过世故处置，容易因太过锋利而损伤口腔。(延伸阅 读:如何保持口气清新) 2、采用竖刷法刷牙 就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的 方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外 面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可 以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。 3、不要把牙刷蘸上水再刷牙 大多数人刷牙时都习惯先把牙刷打湿了再挤牙膏刷牙。事 实上，假如牙刷是湿的，挤上牙膏后，很容易起泡沫，嘴里有 了太多的泡沫，人就感到曾经刷了很长时间的牙，以为能够完 毕了。而这时，牙齿还未真正被刷洁净，所以并不正确。 牙膏 原本不是用泡沫来干净牙齿，而是靠里面的清洁成分和牙刷与 牙齿的摩擦。摩擦越细微、时间越长，则刷得越洁净。 牙刷不 蘸水，挤上牙膏渐渐刷，慢慢出些细微的泡沫，牙膏的清洁成 分才干被发挥到最大，然后再漱口完毕刷牙。 [本信息共2][第12页] 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。 每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张 或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部， 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建 议每分钟呼吸12～16次。 2.沉思。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们 解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松， 闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入 时，集中精力，再去想先前的那个字。 3.慢慢地做一些伸展运动。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张 力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的 伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手 和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿 势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向 前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保 持10秒钟，再放松。再重复做。 1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。 每天 10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张 或压力很大时，就 深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部， 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建 议每分钟呼吸12～16次。 2.沉思。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们 解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松， 闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入 时，集中精力，再去想先前的那个字。 3.慢慢地做一些伸展运动。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张 力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的 伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手 和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿 势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向 前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保 持10秒钟，再放松。