腹式呼吸放松法.docxVIP

常常练习 常常练习腹式呼吸,除了学习到正确的呼吸方法,也可以过的更轻松自在。 练习步骤: 腹式呼吸 腹式呼吸: 是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸, 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳; 是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是最重要的一个窍门。 找一个舒适的位置减轻束缚,坐或躺皆可; 将双手置于肚脐前,中指轻轻接触; 由鼻子吸气再由嘴巴吐气: 1、吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开; 1、吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开; 2、想像胸部与腹部之间有层横膈膜,想办法把,横膈膜往下拉,横膈膜下降,胸 部便会自然扩张,气体便会流入胸腔之内。 注意事项: 1. 吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒 ,仔细感觉放在腹 1. 吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒 ,仔细感觉放在腹 部的手会跟着上升一吋,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。 2. 慢慢地吐气,将嘴噘成小圆状,吐气速度越慢越好,越慢越能产生安全、平静且放 松的感觉,仔细感觉放在腹部的手会跟着下降,并想像所有的紧张也跟着释出。 3. 若您感觉轻微头晕,则改变您的呼吸长度及深度。