怀孕各阶段所需营养汇总表超齐全.docxVIP

序号怀胎阶段主打营养素 1第1月叶酸 维生素C、 2 第2月 维生素B6 3第3月镁、维生素A  怀胎各阶段需补充的营养 作用Tips 防备胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸能够防备贫血、早产，防备胎儿畸形，这对妊娠[rènshē早n]期尤为重要，因为早期正是胎儿神 经器官发育的重点。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、 菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。 缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。 怀胎的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素 C能缓解牙龈出血的现 象。同时，能够帮助提高机体抵挡力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C根源于新鲜的水果蔬菜，比方， 烹煮以上食物 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。 时间不宜过长， 关于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高， 免得维生素C 每天吃1－2勺麦芽糖不单能够抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充足。富含维生素 B6的食品还有香 大量流失。 蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜 等植物性食品。动物性食品中以 瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼 等含量较多。 促使胎宝宝生长发育。 镁不单对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表示，怀胎头三