卫生院三减三健宣传单.docx

三减三健宣传单 小手拉大手，三减三健健康生活活动。 三减三健；即减盐，减油，减糖。健康口腔，健康体重，健康骨骼。随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐.多油.多糖少运动的不健康生活方式越来越普遍，食盐摄入过多可使血压升高，产生心血管疾病的风险显著增加。 另外，吃盐过多还可增加胃病，骨质疏松，肥胖等疾病的患病风险。高脂肪，高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的风险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝，动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中，肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食，也是肥胖的主要原因，而肥胖是糖尿病，高血压，高血脂，动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，添加糖与饮食质量不佳和肥胖及慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病的风险。 专家建议；健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2----3岁幼儿摄入量不超过2克，4----6岁儿童不超过3克，7----10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量勺控制放盐量。少吃榨菜，咸菜和酱制食物。 在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25----30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用少量油的方法，如，蒸，煮，炖，焖，水滑熘，拌，急火快炒