学校篮球队训练计划.pdfVIP

1、 加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动 速度，移动耐力，弹跳能力，身体的灵活度，还有身体的协调性等的 素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为 技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、 在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目 的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用， 为战术 契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突 破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技 术的灵活连贯运用。 3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战 术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛 条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括 个人防守；进攻配合 〔传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合〕、 防守配合 〔挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配 合、夹击配合、补防配合〕。 4、 全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、 半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、 混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示 训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题 和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自 制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满 的热情和最高的竞技状态迎接2021年宿迁市青少年阳光体育运动联 赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。 训五练. 内容 ： 1、 身体训练：〔1〕力量：四肢力量与腰部力量为主。〔2〕速 度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、 投篮：〔1〕6——7米间的中远投。〔2〕锋，卫个别队员要 掌握8米以外远投。〔3〕中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。〔4〕个 别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性 投篮训练。 3、 篮板球：〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。〔2〕 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。〔3〕鼓励有弹跳力 的队员冲抢前场蓝板球。〔4〕注意拿稳球后快速传出第一传。 6、阵地进攻。 〔1〕进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击 破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重 点培养3分投手。③在策应的根底上，开展移动中掩护与突破分球， 开展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，开 展底线配合，组织中投配合，调动防守。 六. 训练日期与时间 1. 训练日期：每周周 周五。 2. 训练时间：早晨：待定 下午：待定 七. 训练安排： 1、 第一阶段： 〔1〕讨论和制定方案。 〔2〕抓一般身体素质训练。 〔3〕个人防守与投篮训练。 2、 第二阶段： 〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。 〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。 〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 〔4〕阵地进攻配合 〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。 〔5〕确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、 第三阶段： 〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。 〔2〕抓专项身体素质训练。 〔3〕加强个人防守与投篮训练。 〔5〕加大力量练习。 4、 第四阶段： [1〕抓专项身体素质训练。 〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。 〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 〔4〕阵地进攻配合 〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。 〔6〕全面进行战术准备，以迎接比赛。 〔7〕训练小结 课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：〔时间可安排于晨操〕 周一投篮训练 〔定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20 个、多组数重复训练，每人300个〕。 周二敏捷训练〔禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区 对角快跑、梅花桩折返跑〕。 周三运球训练 〔全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、 假动作切