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健康中国（二）康复治疗中心杨昌2021/7/27 星期二如何改变悲观主义2、换种方式解读现实接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福）危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。。。）“我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）2021/7/27 星期二思想决定命运种下思想，收获行动；种下行动，收获习惯；种下习惯，收获性格；种下性格，收获命运。 2021/7/27 星期二如何改变悲观主义3、与自己不合理的信念辩驳ABC理论（不合理的信念导致悲观主义）A事件：朋友不打电话给我B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是 令人厌烦C结果：我的心情变得非常糟糕2021/7/27 星期二 CBT三角 想法感受行为2021/7/27 星期二辩论步骤2021/7/27 星期二1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？3、其他可能性（线饼图）：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一部分。4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点11种常见不合理信念VS合理信念一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。 1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。 3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。 4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。 5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 2021/7/27 星期二11种常见不合理信念VS合理信念对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。 7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。 8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。 9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 2021/7/27 星期二11种常见不合理信念VS合理信念对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。 2021/7/27 星期二如何改变悲观主义4、增强抗挫折能力不做生活的受害者（命运不公平，尼克·胡卓）不幸变财富（挫折时人生最好的大学，曼德拉）学会失败，总结经验（犯错是人生的一部分，一旦你不再犯错，就应该开始警惕了，因为这意味着你没有进步，没有学到新的东西）2021/7/27 星期二如何改变悲观主义5、积极的自我暗示我能行，我一定能做到积极的自我暗示催眠（马丁花园）2021/7/27 星期二老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。天无绝人之路，换个角度海阔天空！2021/7/27 星期二探索生命的价值苍蝇一分钟的生命%20创意动画片_高清在线观看_百度视频.mp4视频：苍蝇一分钟的生命%20创意动画片_高清在线观看_百度视频.mp4《苍蝇一分钟的生命%20创意动画片_高清在线观看_百度视频.mp4一分钟的生命苍蝇一分钟的生命%20创意动画片_高清在线观看_百度视频.mp4》1、确立目标2、坚定信念3、积极行动2021/7/27 星期二目标的作用哈佛大学的调查: 哈佛大学曾经对一群智力、学历、环境等条件都差不多 的年轻人，进行了跟踪调查，结果显示如下：2021/7/27 星期