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冬季锻炼注意事项
(一)运动前一定要充分地做准备活动
充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧
带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升
高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动
的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，准备活动还可以提
高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，
以及更好地满足体育锻炼时的需要。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关
节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是
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