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营养素推荐----能量 8. 植物化学物 地中海膳食模式 在控制体重的诸多饮食结构中，坚持低碳水化合物膳食、限制能量低脂肪膳食以及地中海膳食模式均能够有效地控制体重。 地中海膳食模式主要指环地中海地区的居民以富含单不饱和脂肪酸来源的脂肪、大量的新鲜水果、蔬菜、适量红酒等为代表的膳食方式。在长期应用的研究中，地中海膳食在改善代谢状况，保护心脏功能具有更多优势[10-12]。 * * 能量及产能营养素占比 能量：传统单位：千卡(Kcal) 产能营养素： 蛋白质： 1g产能4Kcal （占总能量10%） 脂肪： 1g产能9Kcal （占总能量30%） 碳水化合物：1g产能4Kcal （占总能量60%） * * 营养治疗要点 合理控制总能量 合理供给营养素 合理选择食物 合理安排餐次 * * BMI ＝ 体重（kg）? 身高(m) 2 体重判定：体重指数（BMI） * * 体重指数（BMI）的中国评定标准 ≥28.0 肥胖 24.0≤BMI28.0 超重 18.5≤BMI24.0 正常范围 18.5 体重过低 * * 理想体重 (ideal body weight, IBW) 用BMI标尺找正常体重范围的“中间点”，作为“理想体重”值，用于能量计算。 简便计算：身高-105 * * 能量供给标准（Kcal/kg） 卧床 轻体力 中体力 消瘦 25-30 35 40 正常 20-25 30 35 肥胖 15-20 20-25 30 根据体重和活动量判定能量 * * 能量计算“5步骤” — 举例说明 某糖尿病患者，男，45岁，轻体力活动， 单纯饮食控制。身高170cm，体重83kg，近期体重无变化。 计算能量： 步骤1 判断体重状况：  BMI = 83 2 ，属肥胖 步骤2 判断活动强度：轻体力活动 步骤3 查每kg理想体重需要的能量为20～25千卡 （以22千卡为例） 步骤4 用BMI标尺找正常体重范围的“中间点”，作为 “理想体重”值，该患者为65（kg） 步骤5 总热量=22kcal/kg×65kg=约1400千卡/日 * * 糖尿病患者每日能量多见于： 1400 Kcal 1600 Kcal 1800 Kcal 2000 Kcal 文明道德建设月主题班会 ——文明校园 也许你没有能力匡正道德示范，矫正诚信缺失，但是你可以在拥挤的公交上为老人起身让座，可以为陌生的路人指点一下方向，还可以为边远的山区孩子们寄上他们紧缺的字典。。。 甚至也许只是一个微笑，一声问候，举手头足间你已经拥有了文明道德～ 　　帮助他人，就如同予人玫瑰，手有余香，一件很平凡微小的事情，哪怕如同赠人一支玫瑰般微不足道，但它带来的温馨都会在赠花人和受花人的心底慢慢升腾...　有时候，一个发自内心的小小的善行，也会铸就大爱的人生舞台。记住别人对自己的恩惠，洗去自己对别人的怨恨，在人生的旅途中才能晴空万里。 　　我们常说做一个文明的人，一个有道德的人。 　　 　　那么究竟什么是文明人呢？ 诠释文明人 心理文明 行为文明 语言文明 ?注重文明礼仪，健全自我人格 ?成熟人格六要素 ?文明人会自动放弃一些不文明用语 ?文明用语 网络文明 ? 青少年网络文明公约 ? 行为文明规范 ?心理健康标志 　　当人们的观念改变了以后，人们会自动放弃一些不文明的语言。在20年前，我们把身有残疾的人称为“残废”，后来人们的观念发生了变化，觉得“残”未必就是“废”，于是开始称他们为“残疾人”，再后来又改为“有特殊需要的人”，以前叫残奥会，现在叫特奥会。为什么会有这些变化？这说明人们的观念在发生变化。 　　西方过去把黑人都叫“黑鬼”，但现在人们已经意识到这个词语是不文明的，当这个词一出现，人们就会觉得它带有歧视的意味，因此很少有人用这个词了。 关于校园道德文明 校园基础文明 举止文明 教室文明 宿舍文明 就餐文明 网络文明 恋爱文明 举止文明 一、 遵守社会公德，维护公共秩序，不起哄，不无理取闹，不在公众场合大声喧哗 二、 爱护公共财物和校园环境，不攀折花木，不践踏草坪，坚决杜绝“厕所文化”“课桌文化”“墙壁文化”不张