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外出脚扭伤的急救措施 “十一”长假即将到来，不少人选择外出旅游或者参加 户外活动，骨科医生提醒读者，活动时应注意保护关节，减 少关节磨损，一旦发生骨折等意外要学会自救。 小腿抽筋 小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为腿肚的腓 肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。 假设是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于比平时走路 多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有 的事。治疗小腿抽筋的方法较多，也简单易行，都是以放松 局部肌肉来到达缓解疼痛的目的。 旋转法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌, 向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧 痛。 扳脚法：取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手 抓住足趾向后扳脚，使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋 就能得到缓解。 如果上述方法未能完全解除病症，可改用热毛巾、热水 袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉 挛。假设是在游泳时发生抽筋，可将大腿尽量向前伸直，脚跟 向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复屡次，直至病 症消失。 扭伤 扭伤常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。扭伤的一 般处理原那么是让患者安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷 盖患处。颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常 伴有关节脱臼或骨折，无论轻重，不要马上洗澡、按摩，必 须立即送到医院治疗。另外，如果是脚踝扭伤，除立即冷敷 外，还要用宽布条或布兜来固定；如果要继续走路的话，不 要脱掉鞋，假设脚肿穿不上鞋，可用脚踩穿着鞋固定好，到附 近医院骨科就诊。 骨折 骨折分没有伤口的闭合性骨折和有伤口的开放性骨折 两种。骨折处最常见的病症是剧烈疼痛和肿胀，不能触摸, 肢体也不能正常活动。有时，由于剧烈疼痛或出血过多，也 会引起休克。 发生骨折一定立即让患者平卧，同时拨打急救，将 患者送至医院。对于开放性的骨折首先要止血。假设出血较少, 用干净的布压住伤口即可；假设肢体骨折出血量大，必须在上 臂或大腿上方用带子扎紧，每20分钟解开带子放松2分钟， 直至血止住。假设骨折是在非四肢的部位，要用手掌压住血管 的上部（靠近心脏部位），阻滞血的来源，直至血止住。 脊椎骨折时，要防止因搬动不慎损伤脊髓导致瘫痪。搬 运伤员时，不能让骨折处有丝毫移动，应由三人同时搬运伤 者的腰部、腹部和下肢，三人同一水平，步调一致，将伤员 搬上担架。如果是颈部骨折，需有一人捧住伤员的头防止头 部摆动，再送往医院救治。 四肢骨折后，为防止损伤局部的肌肉、血管、神经等, 要防止骨折端错位，也不要勉强去复位。对骨折端露出伤口 外的，为防止感染，可用干净的手帕、毛巾覆盖后，用健侧 的肢体或木棍、木板与伤肢绑扎在一起固定。户外活动小贴 士 外出旅游或做户外活动时，无论是步行，还是爬山都要 注意减少骨关节的磨损，防止骨折发生。 人们在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老 年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就 应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉 双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长 时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已 患有骨质增生者，会加重关节的损伤。 喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩，爬 山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中年人和 老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的 山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受重，容易受到损 伤。患有关节炎、腰间盘突出、锥管狭窄者应减少爬山活动。 另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免 出现意外。