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放松训练指导语(2009-12-31 16:02:47)标签：心理学 放松 指导语 杂 谈 分类：心理咨询 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢 的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮， 慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气 慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意 力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的 力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继 续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部， 颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会， 体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于 肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了， 您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高 度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的 力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的 感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您 的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹 部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感 觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力 气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会， 继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集 中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只 手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的 感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻 松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听 到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状 态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。 当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您 的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情 紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结束了，您马上 就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰， 精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。