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深呼吸放松法 事前准备：安静的环境，学生座椅或体操垫，30分钟的大自然音乐、音响， 麦克风等。 训练时间：45分钟。 具体方式：学生们坐好，拇指捏中指，自然地放在自己的膝上，闭上眼睛， 随着音乐和暗示，体会深呼吸，以吸４秒，停４秒，呼７秒的速度进行深呼吸； 训练师要有经验，语气和缓、配合相关音乐。 理论引导：头脑紧张吗？面部肌肉紧张吗？全身肌肉疲乏吗？浑身是否感觉 无力？可以改变吗？可以放松吗？可以的。来，我们一起来试试！ 示范演练：（慢慢、温馨地）对，请学生们脱掉鞋子，盘膝坐好，端正、舒 适，两手扶膝，脊椎垂直，轻合双目，自然呼吸。气流由鼻孔通过，四、三，体 会小腹渐渐隆起，二、一，停住，四，别急呼，三、二、一；好，慢慢呼气：七。 六、五、四、三、二、一，体会到轻松的感觉。 来，再来一遍！注意控制呼、吸、停的时间和速度；开始：四、吸气，三， 把大自然的清新空气统统地吸进来，二、把美好、积极、乐观的信息统统地吸进 来，一、把我们对未来的美丽梦想统统给吸进来；停！四，把吸进来的一切沉人 咽喉，三，把头脑的能量向下吸入小腹，二，把所有吸人的精华下沉至丹田，一， 看到我们的丹田越来越坚实、坚实的发光；好！慢慢地呼气，七、体会呼气时小 腹部自然复