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2022-09-01 发布于上海
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怎样正确进行体育锻炼一、怎样正确进行体育锻炼1. 体育锻炼的方法有哪些2. 体育锻炼的原则有哪些 3. 体育锻炼的注意事项二、正确跑步的方法三、体育锻炼的好处有哪些怎样正确进行体育锻炼 1、体育锻炼的方法有哪些 1.1、耐力训练项目:这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。1.2、力量性训练项目:适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。 1.3、放松性训练项目:适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。 1.4、矫正治疗性项目:这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者, 有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。 2、体育锻炼的原则有哪些 2.1、秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁, 逐渐进行。 2.2、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 2.3、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、