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为什么蛋白质如此重要？它可以帮助你自然地减肥！ 蛋白质是减肥和改善身材的最重要的营养素。 高蛋白质摄入会促进新陈代谢，降低食欲并改变几种体重调节激素。 蛋白质可以帮助你减轻体重和腹部脂肪，它通过几种不同的机制起作用。 蛋白质改变几种体重调节激素的水平你的体重是由你的大脑主动调节的，特别是一个叫做下丘脑的区域。 为了让你的大脑确定何时吃多少以及吃多少，它会处理多种不同类型的信息。 一些对大脑最重要的信号是随着进食而变化的激素。 较高的蛋白质摄入量实际上会增加饱腹感（减少食欲）激素GLP-1.肽YY和胆囊收缩素 的水平，同时降低饥饿激素生长素释放肽的水平。 通过用蛋白质代替碳水化合物和脂肪，你可以减少饥饿激素并增强几种饱腹感激素。 这会大大减少饥饿感，也是蛋白质帮助你减肥的主要原因。它可以让你自动摄入更少的卡路 里。 蛋白质降低饥饿激素ghrelin的水平，同时提高食欲降低激素GLP-1、肽丫丫和胆囊收缩素。 这导致卡路里摄入量的自动减少。 消化和代谢蛋白质燃烧卡路里进食后，一些卡路里用于消化和代谢食物。 这通常被称为食物的热效应（TEF）o尽管并非所有来源都同意确切的数字，但很明显，与碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3% ） 相比，蛋白质具有更高的热效应20-30%。 如果我们对蛋白质使用30%的热效应，这意味着100卡路里的蛋白质最终只有70卡路 里的可用卡路里。 大约20-3