高中体育 水平五 《居家篮球球性锻炼》 课件.pptxVIP

《居家篮球球性锻炼》 教师：黄进朝 学校：华中师范大学龙岗附属中学 体育与健康 （水平五） part 1 球性练习 V 1.手指拨球 动作要求： 1.双手持球，双臂上下举动 2.依靠手指力量使球左右 小幅转动 V 2.击掌接球 动作要求： 1.双手持腰前，向上轻抛球 2.双手绕过腰，在腰后击掌后接球 3.循序渐进，注意安全 V 3.肩部“8”字绕球 动作要求： 1.双手持球于胸前，单手以肩为轴向后画圆 2.换手托球，反方向练习 V 4.全身绕球 动作要求： 1.在颈部绕球一周 2.在腰部绕球一周 3.在膝盖周围绕球一周 V 5.弓步绕球 动作要求： 1.左脚向前迈呈弓步 2.双手在小腿周围绕球 3.交换脚练习 V 6.胯下“8”字绕球 动作要求： 1.两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲 2.一手从前递球，一手从后接球 3.绕膝盖一周后，换另外一边 V 7.胯下“一”字绕球 动作要求： 1.两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲， 置球于地面 2.用手指从左滚球，一手从右接球，重心随球移动 3.换方向练习 V 8.抛抢球 动作要求： 1.两脚开立略宽于肩，膝盖弯曲 2.单手托球于体前，向上轻抛球过 头顶 3.双手主动在最高点抢球收于腰间 V 9.手旋球 动作要求： 1.双手持球，一手持球侧下方， 一手手指旋球，使球上旋 2.右手五指自然张开，置球于膝与右手之间 3.伸展膝关节与髋关节，同时左手合球，