高中体育 HIIT HIIT—— 课件.pptxVIP

HIIT 高二年级 广东省教育出版社主讲人：刘达辉 主讲人单位：深圳市坪山高级中学 课前导入 疫情期间，老师是怎么进行锻炼？没有场地，没有时间怎么锻炼？没有运动伙伴，怎么锻炼？什么是HIIT?英文名：High-intensity Interval Training 高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，一种训练的安排。可以选择单个动作或多个动作，通过间歇、循环进行。让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。HIIT特点高强度，每一组训练都拼尽全力。这种锻炼会导致运动后，过量耗氧。相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。HIIT优点短时高效随时随地进行不受场地限制可以结合自己实际情况编排计划HIIT缺点对于新手或运动基础差，在高强度训练下的疲劳感容易让人丧失了对自我身体的控制能力，既酸胀疼痛等。如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体产生损伤，同时固化的动作难以纠正。建议量力而行循序渐进，选择低强度动作入门注重动作质量，而非数量。编排HIIT时，要做到计划合理，动作合适。不舒服的时候及时停止可以结合自己实际情况编排计划注意事项在宽敞和安全的场地锻炼锻炼换上运动服装、运动鞋等。锻