高中体育 高中一年级 室内椅子力量练习 PPT 课件.pptxVIP

（室内椅子力量练习）—胡宝宝2020 · 深圳中学010203今日体能计划热身激活部分1.肩部绕环 2.压颈展胸 3.俯身转体 4.体前屈下蹲 5.后踢腿体能训练部分TABATA无氧间歇训练1..凳式臂屈伸（凳） 2.肩膀前中后束（水瓶） 3.肱二头（哑铃） 4.上斜俯卧撑 （凳） 5.单腿提踵 6.凳式深蹲放松拉伸部分肩部拉伸 2.背部拉伸 3.后侧肌群拉伸 4.盘式拉伸体能训练第一项椅子力量训练基础篇2020 · 深圳中学上斜俯卧撑×12次*2组 动作要领：1. 首先借助一个稳固物体，双臂伸直，抓住物体，双腿并拢，撑距稍微比肩宽一点，保持身体成一条直线. 2 然后弯曲肘部，身体缓慢下放，至胸部接近物体，稍作停顿.最后发力将身体推回起始姿势 3. 上斜俯卧撑能有效锻炼我们的胸大肌、肱三头肌。俯身支撑交替提膝×12次*2组动作要领：做这个动作的时候，要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，腹部核心收紧，让身体保持在一条直线的基础上，完成交替提膝动作。凳式深蹲×12次*2组动作要领：（1）身体重心始终放在脚正中心（2）保持挺胸，腰椎维持正常曲度（3）膝盖朝向与脚尖方向一致（4）头部保持中立位深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作