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陈式太极十三势歌诀述真 　　太极十三势者，手八法（拥捋挤按采捌肘靠）、眼两法（左顾右盼）、步两法（前进后退）、身一法（中正稳定）是也。 　　太极金刚朱天才编排的太极十三势（老架），金刚捣碓、掩手肱拳、当头炮为陈式太极拳独特的刚柔并济的动作，可刚柔并用亦可柔而不发;单鞭、懒扎衣为左顾右盼;单鞭、六封四闭、斜行为大开大合;白鹤亮翅可大可小，可屈可伸;金刚捣碓、掩手肱锤、金鸡独立可震脚，也可不震脚。倒卷肱、白鹤亮翅为退中有攻、进中有退;雀地龙、十字手乃擒拿之法。前四式步法走四正方向，中间四式步法走四隅方向。四正四隅对应八卦八方位即太极八法。进退顾盼定乃五行。套路虽小但十三势已把陈式太极拳的特点囊括其中，故名曰：太极十三势。 　　【太极十三势拳谱】 　　预备势、起势之后，（1）金刚捣碓（2）懒扎衣（3）六封四闭（4）单鞭（5）雀地龙（6）金鸡独立（7）倒卷肱（8）白鹤亮翅（9）斜行（10）掩手肱捶（11）十字手（12）转身摆莲（13）当头炮金刚捣碓收势 　　预备势，即无极桩也。 　　【预备势歌诀】 　　涌泉吻地头顶天，骑着大马背靠山。 　　两臂松垂若挂肩，脊椎拉直神内敛。 　　眉心舒开嘴角翘，舌搭鹊桥生津咽。 　　唇齿轻合下巴掉，咽喉玉枕擎泥丸。 　　竖领横散膝意领，塌裆会阴托丹田。 　　小腹鼓荡命门撑，膝盖一定对涌泉。 　　心静体松不知我，骨肉分离气挂连。 　　静若菩萨观自在，合道就在一瞬间。 　　【解读】 　　“涌泉吻地”指脚掌贴地面。“骑着大马”指马步，骑马领裆式的简称即马步。“背靠山”是一种感觉，靠山而坐，稳稳当当。“神内敛”指两眼微微闭上，把发散的思维收回来。“嘴角翘”指内心愉悦，内心恬然。“舌搭鹊桥”指舌头贴上颚，不用故意顶上颚。“下巴掉”指下颚放松。“咽喉玉枕擎泥丸”指咽喉、玉枕穴把百会穴擎起来，头定位于空中不偏不仰不低头。“竖领横散膝意领”指头领脊椎竖直，腹股沟内裹，命门后撑把膝盖领起来，防止膝盖负重过度而疲劳。“塌裆”指松胯屈膝，头被挂在空中不随身体下来，裆部圆撑，膝盖在涌泉穴的上方。“合道就在一瞬间”指基本要领到位，一瞬间就会有混元的感觉。 　　起势者，无极生太极，动中求静，静中求动也。动之则分，静之则合，阳极生阴，阴极生阳，始于少阴少阳也。形在手领，实在内催，少阴少阳乃四象之本也。 　　【起势歌诀】 　　古来万事开头难，凝神静气方形全。 　　手领两臂前平举，塌裆会阴托丹田。 　　竖领平视神内敛，阳极生阴下塌按。 　　动中求静静求动，空空静静得混元。 　　【解读】 　　养生在凝神，凝神则静气，静气则形全。两臂上举在中指领劲的情况下完成，下按在塌裆松腰的情况下完成。太极源于无极，无极至混元状态出太极，太极拳的运行过程也是混元的，和谐的，无极至混元灵动即静中求动，动则紧，没有混元感觉就是打破了那个静，要慢下来找回，即动中求静。 　　第一势金刚捣碓（母式） 　　【金刚捣碓歌诀】 　　首动无极生太极，神领拥接来迎敌。 　　捋挒合住易上步，采挒肘靠总相宜。 　　中轴转动再上步，提神贯顶塌提膝。 　　意象金刚捣玉杵，震脚混元归菩提。 　　母式一动开天地，子子孙孙皆相依。 　　【解读】 　　“金刚”，意象佛道，堂堂正正，轻轻松松。金刚捣碓势大力沉，有天马行空之感，要放空自己，保持无极混元之态。“震脚回宫”指内气返回丹田，有跺人之意。“金刚捣玉杵”指筋骨有弹性。“开天地”指建立乾坤兩卦。“母势”包涵了太极拳的所有要领。“皆相依”指后续式子的八法、步法基本与金刚捣碓相似。“菩提”意思是觉悟、智慧，指人豁然开悟，达到超凡脱俗的境界等。 　　第二势懒扎衣 　　【懒扎衣歌诀】 　　懒扎衣里出东西，右侧前方视为敌。 　　正反两圈始于丹，右正左反分高低。 　　上引下进开步靠，竖领塌裆采靠挤。 　　拦封刺皮擦衣去，泛臀浑然已阖辟。 　　【解读】 　　“东西”（面南）一指东西方向开步，二是东为肝、西为肺，肝主升、肺主降。所以说，右手正缠丝降低，左手反缠丝上升，能有效调动内气上升。“懒”通“拦”，拦住之意;“扎”通“擦”，贴衣之意;“懒扎衣”指擦着衣服出掌。技击为挒劲，此为刺皮不刺骨，刺骨必受堵。泛臀浑然，保持浑然无极之感，“泛臀”指定式时松左胯泛右臀，即左臀降、右臀升。“阖辟”即开合，阴阳自然开合也。此势两次上步要轻松自如，必须用腰裆膝驱动中轴转动。 　　第三势六封四闭 　　【六封四闭歌诀】 　　太极