身体扫描分析和总结.docxVIP

身体扫描 身体扫描的目的，并不是要达到什么特殊境界，而是要与身体的每个部分在一起，觉察 每个部位的感觉。因此，不需要期待什么特殊效果，只需要如实地觉察、观照，试着放下一切自我批评的习惯，尽可能跟着引导语，一步一步地练习就可以了。 要点：主要作用于身体反应方面，通过扫描身体，感受身体知觉，改善运动员身体调节能力。 音频文本 这是一个身体扫描的练习引导。 请躺在舒适的垫子或者床铺上，可以闭着眼睛练习。双手平放在身体两侧，双脚自然张开。观照身体躺在这里的感觉，觉察身体与床铺或地面的接触。 现在，请将注意力放在腹部，感觉吸气的时候，腹部的扩展，吐气的时候，腹部的收缩。让心安住在呼吸，感觉呼吸。 现在将注意力集中在双脚，让注意力的聚光灯照着脚和脚踝，尽可能觉察这部位的所有知觉，如果你觉察不到脚上的感觉，没有感觉也是一种感觉，这很正常，我们不需要故意产生感觉，只要如实地观照已经存在的身体现象。 现在慢慢将注意力扩展到小腿、膝盖、大腿，让双腿成为觉察的中心，接着将觉察延伸 到臀部、骨盆腔、下背部、下腹部，然后沿着躯干往上延伸到胸口、背部、肩膀，观照这里所有的感觉。 现在把注意力转移到左手臂、右手臂，再延伸到颈部、脸部、头部，最后全身都安住在觉察当中。感觉身体自然真实的状态。现在请将觉察带到身体中央，观照呼吸的时候腹部的 感觉。 可能会发现自己有分心了，开始胡思乱想，做白日梦，或担忧什么事情，或者