如何正确应对新冠疫情带来的心理冲击（2022年）.docxVIP

如何正确应对新冠疫情带来的心理冲击？ 据《贵州日报天眼新闻》2022年9月4日消息：当前，国内疫情态势 严峻复杂，贵州疫情风险加大。疫情之下，人们面临的不仅是一场与病毒 斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。贵州省 心理危机干预中心（贵州省第二人民医院）组织多位心理专家编写了《新 冠疫情防控心理防治十问十答》，了十个公众关心的心理问题， 从专业角度给出应对方法，希望可以指导民众和一线医务工作者正确应对 新冠疫情带来的心理冲击。 一、疫情风暴里普通民众如何调适自己的压力？ .尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定 性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息 维持规律，是处理危机的必要条件。 .给自己列一个令自己感到愉悦的“To-d。清单”，并执行它。平日你 一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。 .减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收 有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过度关注相关信息，不道听 途说，关注必要的信息，减少杂音。 .与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能 力，不管是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服 艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付 它” “这会是一段很重要的经历” “我不能让焦虑和生气占上风”。 .运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增 加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你无法离开家，也需要做做 运动，可以很好地调整心态。 二、如果你所在的区域实施静默管理，应该如何调适自己？ “静默管理”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处 境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立 无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对。 .突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是 很自然的反响，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续 的抗压能力； .可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口， 比方：打 给朋友倾诉； .感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证平安的情况下，可以找到有同样机 遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心； .焦虑感来临。建议你用自己的日常活动或体育锻炼，或者其他可转移 注意力的方式，帮助焦虑消退。 三、静默管理期间，“患得患失”怎么办？ .面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担忧与忧虑也会出现。这些 心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比方，我中断的工作怎么 办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念 头持续扩张；.如果你很难消除这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面 去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来;.不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。 .维持日常作息规律，和亲人、朋友保持联系以获取鼓励和支持。 、静默管理期间，如何抗压？ 给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个 水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每 日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。 .保持对他人的关怀。即使居家，你也依然可能成为一个助人者，能够 找到帮助其他人的方法； .保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会 很有帮助； .理性获取权威来源的内、外部资讯，防止不必要的恐慌。另一方面， 谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。 .学会适应静默管理生活：就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间 熟悉下，静默管理期间有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一 些不舒服的感觉也会渐渐淡去。 五、如果家人遭受静默管理，我该怎么帮助调适？ .当你的家人所在区域静默管理或限制流动后，你可能会因为觉得帮不 上忙而感到焦虑。但你们是可以通 的，你可以在 里鼓励他们，倾 听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反响提供太多判断 或过度解释；.你也可以提供自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满一 —要记得 那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注； .你需要关注亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要 提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求； .如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比方找 一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被限制流 动的亲友； .对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到 适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候, 他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让