体育选项项目内容及考核要求(7)健 美.docxVIP

体育选项项目内容及考核要求(7)健 美.docx

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体育选项工程内容及考核要求 ⑺健美 一\课程任务: 1、基础班(第一学期/第三学期) 了解健美锻炼对人体机能、形体塑造产生的积极作用和意义,初步掌握健美锻炼的基本技术、 练习方法,养成自觉锻炼绳梯的良好习惯,培养对健美锻炼的兴趣以及克服困难和挑战自我的意识品 质。 2、提高班(第二学期/第四学期) 在初步掌握健美锻炼的基本方法的基础上,进一步掌握用绳梯锻炼主要肌肉群的练习方法,循 序渐进地增加肌肉力量练习的运动量,培养针对个人具体情况合理安排运动负荷,制订训练计划的能 力;进一步提高对健美锻炼的理解和认识。 二、课程内容和基本要求: A 基础班(第一学期/第三学期) 理论 4学时 .健美运用开展状况 .健美运动对人体的作用 .人体健美的标准 基本 技术 18学时 了解人体主要部位肌肉锻炼的方法,以掌握锻炼肌肉的正确动作为主,进行轻、小 重量练习。 .头颈部 1)自我抱头2)头后伸等 .胸部 1)卧推2)斜板卧推3)俯卧撑等 .背部 1)耸肩2)体前、体后提铃3)屈体飞鸟等 .腰腹部 1)仰卧起坐2)仰卧举腿等 .上肢 1)前臂屈伸2)颈后臂屈伸3)卷棒等 .下肢 1)深蹬2)提踵等 B 提高班(第二学期/第四学期) 理论 4学时 .健美锻炼方法与手段 .健美运动与营养、保健 在初级锻炼的基础上,加以负荷重量,增加锻炼次数,较全面地锻炼肌肉。 2学时. 基本 技术 18学时 .头颈部 1)头前屈2)颈侧屈伸等 .胸部 1)仰卧飞鸟2)两臂屈伸等 .背部 1)屈体划船2)颈后引体向上2)屈体提铃等 .腰腹部 1)悬垂举腿4)两头起等 .上肢 1)直臂前平举2)直臂侧平举3)坐推等 .下肢 1)箭步蹬2)蛙跳等 C 身体素质 一般 素质 2学时 耐力:1000米12分钟跑20分钟跑 速度:100米50米 力量:立定跳远引体向上 专项 素质 灵敏、协调性、球类练习、各种变向移动 三、学时分配表: 序号 教学内容 要求 课时分配 1 理论 体育基础、专项理论等 4 2 运动技能 技术、技能、战术 18 3 身体基本活动能力及身体机能 与选项工程相关的身体素质 4 4 考核 每学期两项考核内容 4 5 机动 遇特殊情况可做相应调整 2 总计 32 四、考核方法与要求: 1、考核性质:考查 2、成绩评定:见体育课程大纲 3、考核内容: 基础班提高班程度 内容 4、考核方法、要求与标准: 基础班 提高班 1、俯卧撑 1、双臂屈伸 2、引体向上 2、卧推 u俯卧撑:两脚搁凳子,凳高40cm左右,双手撑地,身体保持水平,没有时间限制。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 俯卧撑 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 u引体向上:双手正握单杠,从悬垂开始拉至下颌过单杠。 u双臂屈伸:两臂在双杠上支撑开始,两臂弯曲,下降以肩关节不高于肘关节为标准。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 引体向上 16 15 14 13 12 11 10 8 6 5 4 3 u卧推:以各自体重为标准,完成一次就算成功,每人只能选三个重量,每个重量能推三次,从双臂 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 双臂屈伸 20 19 18 17 16 14 12 10 9 8 7 6 撑杠铃开始,屈臂移下至胸前再推直手臂,杠铃稳定为主。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 卧推 (体 重 kg) 51-56 45 40 35 30 25 20 56-60 50 45 40 35 30 25 61-70 55 50 45 40 35 30 71-80 60 55 50 45 40 35 80以上 65 60 55 50 45 40

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