体育选项项目内容及考核要求（7）健 美.docxVIP

体育选项工程内容及考核要求 ⑺健美 一\课程任务： 1、基础班（第一学期/第三学期） 了解健美锻炼对人体机能、形体塑造产生的积极作用和意义，初步掌握健美锻炼的基本技术、 练习方法，养成自觉锻炼绳梯的良好习惯，培养对健美锻炼的兴趣以及克服困难和挑战自我的意识品 质。 2、提高班（第二学期/第四学期） 在初步掌握健美锻炼的基本方法的基础上，进一步掌握用绳梯锻炼主要肌肉群的练习方法，循 序渐进地增加肌肉力量练习的运动量，培养针对个人具体情况合理安排运动负荷，制订训练计划的能 力；进一步提高对健美锻炼的理解和认识。 二、课程内容和基本要求： A 基础班（第一学期/第三学期） 理论 4学时 .健美运用开展状况 .健美运动对人体的作用 .人体健美的标准 基本 技术 18学时 了解人体主要部位肌肉锻炼的方法，以掌握锻炼肌肉的正确动作为主，进行轻、小 重量练习。 .头颈部 1）自我抱头2）头后伸等 .胸部 1）卧推2）斜板卧推3）俯卧撑等 .背部 1）耸肩2）体前、体后提铃3）屈体飞鸟等 .腰腹部 1）仰卧起坐2）仰卧举腿等 .上肢 1）前臂屈伸2）颈后臂屈伸3）卷棒等 .下肢 1）深蹬2）提踵等 B 提高班（第二学期/第四学期） 理论 4学时 .健美锻炼方法与手段 .健美运动与营养、保健 在初级锻炼的基础上，加以负荷重量，增加锻炼次数，较全面地锻炼肌肉。 2学时. 基本 技术 18学时 .头颈部 1）头前屈2）颈侧屈伸等 .胸部 1）仰卧飞鸟2）两臂屈伸等 .背部 1）屈体划船2）颈后引体向上2）屈体提铃等 .腰腹部 1）悬垂举腿4）两头起等 .上肢 1）直臂前平举2）直臂侧平举3）坐推等 .下肢 1）箭步蹬2）蛙跳等 C 身体素质 一般 素质 2学时 耐力：1000米12分钟跑20分钟跑 速度：100米50米 力量：立定跳远引体向上 专项 素质 灵敏、协调性、球类练习、各种变向移动 三、学时分配表: 序号 教学内容 要求 课时分配 1 理论 体育基础、专项理论等 4 2 运动技能 技术、技能、战术 18 3 身体基本活动能力及身体机能 与选项工程相关的身体素质 4 4 考核 每学期两项考核内容 4 5 机动 遇特殊情况可做相应调整 2 总计 32 四、考核方法与要求: 1、考核性质：考查 2、成绩评定：见体育课程大纲 3、考核内容： 基础班提高班程度 内容4、考核方法、要求与标准： 基础班 提高班 1、俯卧撑 1、双臂屈伸 2、引体向上 2、卧推 u俯卧撑：两脚搁凳子，凳高40cm左右，双手撑地，身体保持水平，没有时间限制。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 俯卧撑 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 u引体向上：双手正握单杠，从悬垂开始拉至下颌过单杠。 u双臂屈伸：两臂在双杠上支撑开始，两臂弯曲，下降以肩关节不高于肘关节为标准。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 引体向上 16 15 14 13 12 11 10 8 6 5 4 3 u卧推：以各自体重为标准，完成一次就算成功，每人只能选三个重量，每个重量能推三次，从双臂 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 双臂屈伸 20 19 18 17 16 14 12 10 9 8 7 6 撑杠铃开始，屈臂移下至胸前再推直手臂，杠铃稳定为主。 得分 内容 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 40 卧推 （体 重 kg） 51-56 45 40 35 30 25 20 56-60 50 45 40 35 30 25 61-70 55 50 45 40 35 30 71-80 60 55 50 45 40 35 80以上 65 60 55 50 45 40