两头起的标准动作.docxVIP

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2022-09-20 发布于海南
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两头起的标准动作.docx

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两头起的标准动作 1、俯卧两头起　　俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 　　目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。　　标准动作：　　a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；　　b、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。　　注意：　　a、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；　　b、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；　　c、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起