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记忆力下降怎么办 一名初三的学生琳琳给笔者来信，诉说最近学习压力特别大。临近中考，她很想利用最后几个月的时间做好备考冲刺，可是不知道为什么，她的记忆力越来越差，而且记过没多久就忘记大部分了。她很着急，父母和老师也没有好办法。她很困惑：难道自己的记忆力真的不如人吗？这里，我想对琳琳以及与琳琳有类似问题的同学说几句：　　最重要的是你千万别灰心，你遇到的麻烦并不是个别现象，现在很多初中生都存在这种困惑，而且越是着急，记忆力似乎越差，有的变成了恶性循环。那么，怎么办呢？　　首先要调整好自己的心态，不要总是慌里慌张地以为自己什么都记不住。因为，紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌，会影响记忆的效率。　　其次，在记忆过程中要尽量结合各种感觉器官，加深记忆。心理研究表明，在同样的学习时间里记忆同样的材料，只用耳听，3小时后记住70%，3天后剩下10%；只用眼看，3小时后记住72%，3天后剩下20%；眼耳结合，3小时后记住80%，3天后剩下65%。　　再次，要运用一些实用的记忆方法，例如集中记忆、分散记忆、联系记忆、对比记忆、推理记忆等等。用顺口溜的形式将知识条理化、提纲化，形成知识记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。同时，要根据自己的特点去记忆：有的同学早晨记东西效果特别好；有的同学边读边写就能很快记住知识要点；有的同学则喜欢在热闹的地方，比如在车上，一边听音乐一边记忆……不过科学实验表明，早晨6~8点和晚上6~10点是记忆功能最佳的时候，对于大多数同学来讲，将记忆安排在这个时间段最佳。　　最后，在备考前要劳逸结合，适当做一些家务和参加一些社会实践活动，让自己在情绪、体力和脑力上都得到放松。让大脑放松最好的办法有两种：一是睡眠，二是体力劳动或体育锻炼。吃完饭后应有半小时的休息或体育锻炼、体力劳动时间，这样会促进学习效率的提高。