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高三考生自我心态调整 面对人生重大的考验——高考，很多高三学生表现出不同程度的焦虑现象，在高三复习的整个过程中，不少学生出现了各种各样的“考试综合症”。分析焦虑产生的原因不难发现，高三考生产生这种考试焦虑是由于他们觉得自己在某些方面存在不足，缺乏必要的自信，而近年来高考日期的提前，时间的日益紧迫更加加剧了考生考试焦虑的出现，使得考生们在迎战高考是无法保持“平常心”而导致考试受到不良影响。 多年来一直致力于高考心理研究的我国著名的心理学家王极盛教授认为：在高考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些高考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。王教授在对20个因素在高考成功中作用的研究结果表明，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。由此可见，高考想要取得成功，学会调节自己的心态排是第一重要的。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。 第一部分：高三备考阶段 一、增强自信心 信心就是学生顺利的精神支柱。如果没中考顺利的信心，中考就不太可能顺利。那么怎么进一步增强自信心呢？ 1、根据学习的实际情况来制定高考复习计划 每个学生自学的实际情况和心理状况不一样，因而所确认的中考期待值也就是不一样的。学生必须根据自己平时自学的实际情况和自己对中考的期盼合理地制订复习计划，而不必须盲目地和其他同学展开比较，指出复习计划内容越多，步骤越紧就越好。如果盲目与比自己自学实力弱的同学庸俗，可以伤及自己的信心。其实对每一个学生来说只要在中考中能充分发挥出来自己平时水平就是顺利，只要能够踏踏实实、循序渐进地按自己的计划备考就能够淡然的对阵中考。 2、复习巩固以加大考试成功的筹码 考试的信心就是创建在科学知识掌握情况基础上的。因此，不断加强备考，进一步提高自学实力，充分发挥自身自学创造力就是加强信心的关键措施。在高三备考过程中，不踢时间战，不挑灯夜战，特别注意提升备考效率，创建科学知识网络与体系，学会利用尚无的科学知识解决问题，有利于加强中考的信心。 3、不要迷信于不可预知的外物 考试顺利是否，由自己平时自学的具体情况与中考时的心理状况同意，世界上并不存有任何超自然的力量能够影响考试的成绩。学生必须坚信自己的实力，践行能获得考试顺利的信心 ，千万不要去求神、拜佛、算命，寄希望于并不存在的“未知力量”；也不要误听人言，认为自己“命中注定”无法取得考试成功而放弃希望，失去斗志。 4、展开积极主动的自我心理表明 所谓的心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。 心理表明能对人的生活、事业发展增添非常大的影响。积极主动的心理表明能够进一步增强人的信心，消极表明能够减少人的信心。学生在考试前难受的各种因素的影响而产生较多消极的心理表明，此时必须特别注意消解消极表明影响。每个学生的心理状况相同，在相同情境下心理的变化也不尽相同，因此，必须根据自己的情况运用积极主动表明展开心理调整，进一步增强自信心。可以把写下上积极主动表明的字条放到桌子上，例如“我存有自学能力，我一定能够顺利！”当情绪过分紧绷时可以念著“收紧、收紧、收紧”；当心情疲倦时可以念著“平淡、平淡、平淡”。当心灰意懒时可以念著“我行、我行、我行”。 5、挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与犯罪行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就可以笑著走跌，走起路来很存有精神，步伐稍快而有力；人在失望、缺少信心时，就可以无精打采，走路缓慢无力。学生可以利用人的内心体验和自己的犯罪行为动作一致的原理，每天走路笑著走跌，步伐稍慢。经常这样搞，就可以进一步增强自己的信心。 二、保持良好的情绪 积极主动的情绪能提升中考的成绩，消极的情绪则可能将减少中考的成绩。调整不好情绪就是中考心态调节的重要环节。 高考成功的良好情绪包括：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好等。要具备上述良好情绪可以从以下几点做起： 1、用平常心看待中考 在迎战高考的整个过程中要都以平常心来对待，把高考当作是自己在整个高三学习过程中无数次考试中的一次很普通的模拟考试，心中树立“只要和平常一样发挥出自己的正常水平就ok了”的观念，这样心情自然就会稳定下来。 2、不要把考试恐惧看看得太重 大部分的考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，如：紧张、不安、着急等，这是难免的。轻度的考试焦虑在某种意义上会对考生产生一种动力，促进