小学四年级体育居家平衡灵敏素质练习.docxVIP

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2022-09-25 发布于四川
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小学四年级体育居家平衡灵敏素质练习.docx

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四年级居家体育课平衡、灵敏素质练习（30分钟）2022. 02. 19 类别工程组数和重复次数练习地点安全事项热身活动 1、原地小步跑 2、风车式转体 3、原地前踢腿 4、侧弓步拉伸 4X8拍1组 1、练习环境练习内容平衡练习 1、单脚支撑左手摸点 2、单脚支撑右手摸点 12次2组家里空间较大的地方，干洁，地板无积水，无障碍物； 2、需家长监灵敏素质练习（简易）敏捷性练习灵敏素质练习（进阶） 1、前后脚步灵敏练习 2、开合脚步灵敏练习 3、十字跳 4、滑雪跳 5、两点左右横向移动 6、小碎步接方向移动 7、小碎步接方向移动（反方向） 8、开合跳接快进快出 9、前后左右跳接深蹲跳 30秒快速 30秒快速 10次 10次 2组 2组能满足身体原地伸展活动督陪同下完成练习，避免有突发情况，以及时解决；3、特殊体质学生，家长监护，量力而行。拉伸放松 1、肩部和背部拉伸 2、肩部和胸部拉伸 3、左右大腿后侧拉伸 4、臀大肌拉伸 5、大腿前侧拉伸 1组居家锻炼原那么：轻松一刻观看冬奥会中国队的金牌时刻 1、自觉积极；2、安全性原那么；3、循序渐进；4、量力而行。