高考体训队训练计划.docVIP

----------宋停云与您分享----------- ----------宋停云与您分享----------- 体训队（2018.3.24----2019.5）练习筹划 项目 100米、800米、立定三级跳远、铅球； 队员人数 13；年事 18—20； 练习年限与周期 一学年、单周期； 年度要到达的重要目标 夺取全部及格（61--63分），此中几个（1---2名）到达北体、沈体的登科线（专指体育预计到达80、86分以上，含80分）。 时间摆设（2016---2017） 月 份 4 5 6 7 8-9 10 11 12-1 2 3 4 5 时 期 一 般 准 备 期 专门预备期（夏、秋、冬训阶段）（注：含暑假） 春节放假期 专门预备期 （春训阶段） 赛前与角逐 预备高考 热身 1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的本领跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的本领跑，末了80-90米用百分90的本领跑。 2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。 3、柔韧性练习：A体前屈震惊抻拉，100次左右。 B扑步压腿，每侧50次左右。 C肋木屈腿顶宽，20-30次。