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高中篮球队训练计划 3 篇 高中篮球队训练计划 一、指导思想 为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球 人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学 生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有 重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。 以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命 中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量 训练，争取获得好的成绩。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生 对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼 身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余 生活。 三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球 （变向、转身、 胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢 篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力 第二阶段：（基本技术的组合） 1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合4、 传球与上篮组合 5、运球与传球组合 第三阶段：（提高技战术训练） 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色 的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护） 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全 场）3、调整训练（针对比赛） 本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移 动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形， 还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。 （二）、时间安排 训练时间为每天上午 5：40——6：40，下午 5：00—6：00。 （三）、训练地点：学校篮球场 四、篮球训练实施过程 训练方法： 由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影 响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内 主要是以有球训练为主。 （一）训练准备 1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情 况制定计划。 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作， 研究教学方法，做好课前准备工作。 3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认 真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （二）训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二 个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐 渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、 “练”，“战”结合，每周训练14 次，以练为主（练防守）， 打教学比赛 7 次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 作到扬长避短。 （三）组织训练 1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。 2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导， 学生整体练习，分组练习，采用层次教学。 1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度 耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）6——7 米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要 掌握 8 米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个 别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性 投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2） 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力 的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、 补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐， 提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧 逼盯人防