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二、起居养生 《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。 第28页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤 第29页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 三、运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 第30页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 第31页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 第32页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 四、精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, 《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 第33页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。 第34页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。 第35页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 “神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 第36页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 填 表 第37页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 经络养生 第38页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 三位一体经络养生法 第39页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 第1页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 养 生 第2页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 第3页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 道家养生 佛家养生 儒家养生 武术家养生 中医养生 养 生 第4页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 中医养生 饮食养生 运动养生 四季养生 二十四节气养生 经络、穴位养生 脏腑养生 冬藏 夏长 秋收 春生 十二时辰养生 药物养生 平衡态养生 第5页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 古稀之年？？？ 人生七十古来稀 第6页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 全息手掌脏腑反射图 第7页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 全息手掌脏腑反射图 第8页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 冬季养生 第9页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。 第10页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 冬季应该养什么？应该怎么养呢？ 第11页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 第12页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 第13页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 第14页，共55页，2022年，5月20日，8点19分，星期一 祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天