从心出发做健康幸福的教师教师心理健康的维护.ppt

编辑课件 四、 如何缓解压力，应对心理问题 心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如 过马路时冲红灯，走路和说话的节奏快速。 3.觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作。 4.遇到挫败时很易发脾气。 5. 担心别人对自己学习工作表现的评价。 6.觉得领导和同事都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10.需要借助安眠药帮助才能入睡。 11.与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12.与人交谈时候，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多事情，不能每件事做到让自己满意。 15.当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不该享乐. 0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和