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记忆力减退要怎么办怎么提升 专家提醒：补充营养并不意味着盲目进补，如果选择适当，有些食物不仅能为你增加能量，还有助于提高你的记忆力。 一、橘子 橘子所含大量维生素a、b1和c，属于典型的碱性食物，可以消解大量酸性食物对神经系统导致的危害。考试期间适度常喝些橘子，能够并使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也存有相似功效，可以替代橘子。 二、花生 花生含有卵磷脂和脑磷脂，它就是神经系统所须要的关键物质，能够减缓脑功能复苏，遏制血小板HGPRT，避免脑血栓构成。实验证实，常食花生可以提升血液循环、进一步增强记忆、减缓新陈代谢，就是名符其实的“长生果”。 三、玉米 玉米胚中含有亚油酸等多种不饱和脂肪酸，存有维护脑血管和降血脂促进作用。尤其就是玉米中含水量谷氨酸较低，能够协助推动脑细胞新陈代谢，常喝些玉米尤其就是鲜玉米，具备健脑促进作用。 四、鱼类 它们可以向大脑提供更多优质蛋白质和钙，淡水鱼含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不能引发血管硬化，对脑动脉血管及并无危害，恰好相反，还能够维护脑血管、对大脑细胞活动存有促进作用。 五、菠萝 菠萝所含很多维生素c和微量元素锰，而且热量太少，常喝存有生津、冰镇的促进作用，有人表示它就是能提升人记忆力的水果。菠萝常就是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们必须诵读大量的乐谱、歌词和台词。 六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力高低与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，喝鸡蛋的妙处是：当蛋黄中所含多样的卵磷脂被酶分解后，能够产生出来多样的乙酰胆碱，步入血液又可以很快抵达脑组织中，可以进一步增强记忆力。国外研究证实，每天喝1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够多的胆碱，对维护大脑，提升记忆力小存有好处。 七、牛奶 牛奶就是一种近乎轻松的营养品。它含有蛋白质、钙，及大脑所所需的氨基酸。牛奶中的钙极易被人稀释，就是脑新陈代谢不可缺少的关键物质。此外，它还不含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。如果用脑过度而抑郁时，睡前一杯热牛奶有助入眠。 八、味精 味精的主要成分就是谷氨酸钠，它在胃酸的促进作用下可以转变为谷氨酸。谷氨酸就是出席人体脑新陈代谢的唯一氨基酸，能够推动智力发育，保持和改良大脑机能。常摄取些味精，对提升智力严重不足及记忆力障碍存有协助。由于味精可以并使脑内乙酰胆碱减少，因而对神经衰弱症也存有一定疗效。 九、小米 小米中所不含的维生素b1和b2分别低于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中不含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观测辨认出，喝小米存有避免新陈代谢的促进作用。如果平时常喝点小米粥、小米饭，将益于脑的维护。 一、吃太多垃圾食品 根据国外的研究表明，当我们身体中喝太多的垃圾食品不能使你肥胖，但是对于你的记忆力却又非常大的影响，这个结论至少已经在小白鼠的身上测试过了。 专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。 二、太过著眼于一件事 假如我们太过与担心或专注某件事——例如面试或考试，我们绝对会出现“记忆短路”的情况，比如我们会忘要寄某封信，或者某个约会。 三、饮酒过度 经过长时间的研究显示，经常酗酒的人比起适当饮酒的人，会早六年的时间出现记忆力衰竭的现象。并且，不管时间长短，只要酗酒，都会促使你的记忆力下降。 四、过度采用社交软件 长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。 五、睡眠不足 据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。 六、抽烟或者头部强烈喷发 吸烟会引起大脑供氧不足，从来损伤你的记忆力。而据国外研究表明，曾经脑部受伤的人记忆力衰退明显比正常人快得多，因此，猛烈的头部撞击也会损害思维能力及记忆力。