《压力管理》PPT课件.ppt

* * * * * * * * * . 压力管理 什么是压力? 任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为压力。 压力是一种刺激 压力是一种反应 压力是一种历程 压力本身没有好坏之分 绩效表现 压力 过低 适当 过高 最佳状态 疲劳 衰竭 崩溃 倒U理论—— 耶克斯－多德森定律 有效管理压力的技巧 不在于免除压力， 而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。 要管理压力先要知道 何时处于过高压力? 何时处于过高压力? 你的身体会告诉你你的情绪会告诉你 你的心理会告诉你 你的行为会告诉你 压力反应 身体变化 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 皮肤不适, 心悸, 胸痛 情绪变化 易怒,缺乏耐性, 意志消沉,灰心,丧气 失去自信, 缺乏热诚, 孤立感,恐惧,忧慮 压力反应 心理变化 精神难以集中, 犹豫不决,记忆力衰退 损害判断力, 失去自信,负面思维 行为变化 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 自我孤立, 坐立不安 我们的压力来源？ 压力的来源 压力来源 人际 心理 社会 发展 环境 生理 因果法则： 众生看果，菩萨看因 有果必有因 今天的果缘于昨天的因，播下今天的因，收获明天的果，播善因，得善果 压力反应 战 或 逃 Fight or Flight 技巧一：目标、思路、行动技巧二：培养积极主动的心态技巧三：做好时间管理技巧四: 积极沟通技巧五：掌握规律技巧六：张弛有度 压力 甜点（Stressed） （Desserts) 技巧一：目标 思路 行动 目标明确 思路清晰 行动高效 技巧二：培养积极主动的心态 选择的自由-互动 关注与影响 两极法则 Do My Part 技巧三：做好时间管理 理清事务轻重缓急并合理统筹 工作任务自设时间点并适当前置 每天留出时间做计划 聚焦处理，集中处理 管理会议 合作 技巧四：积极沟通 双赢、互信 知彼解己 同理心聆听 有效表达 沟通风格 情感账户 技巧五：把握规律 学习规律 发现规律 总结规律 运用规律 技巧六：张弛有度 适当的体育锻炼 美妙的音乐享受 倾诉 整洁的环境 冥想呼吸法 …… ——压力管理 压力的定义 倒U理论 压力管理的实质 压力的来源 压力管理的技巧 恢恢然，其游刃有余矣! * 可编辑 感谢下载 * * * * * * * . * * * * * * * * * * * * * * * *