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体育健身原则 第61页，共108页，编辑于2022年，星期二 （一）可训练性和可逆性原则 可训练性原则：人体的形态结构、生理机能、身体素质等方面，可以通过体育锻炼而获得某些积极的适应性改变。 可逆性原则：通过训练提高与增强的生理功能是可逆的。 生理基础:生物体对外界环境刺激产生适应的能力。 第62页，共108页，编辑于2022年，星期二 安排不同力量训练后力量素质消退情况 20 0 10 20 30 40 50 A B C 第63页，共108页，编辑于2022年，星期二 （二）身体全面发展原则 在体育锻炼过程中追求身心全面发展，使身体形态、机能、身体素质及心理品质都得到全面协调发展。 第64页，共108页，编辑于2022年，星期二 不同训练方式对少年生发育的影响 组别 训练时间 体重增加 身高增加 肺活量增加 握力增加 背力增加 全面身体训练组 10 3.5-4.5 1.5-2.5 300-500 4-6 8-10 单项训练组 10 1.5-2.5 1-1.5 150-250 2-3 4-6 第65页，共108页，编辑于2022年，星期二 （三）循序渐进原则 在体育锻炼过程中应从易到难、由简到繁、负荷从小到大进行。 生理基础：生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律。 第66页，共108页，编辑于2022年，星期二 （四）超负荷原则 运动锻炼的负荷应超过以往的常量负荷。 生理基础：超量恢复原理。 增加负荷（不适应）→适应→再加负荷（不适应） →再适应 第67页，共108页，编辑于2022年，星期二 “百分之十原则”： 每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的10%。 增加锻炼负荷的幅度究竟应有多大？ 第68页，共108页，编辑于2022年，星期二 （五）区别对待原则 在体育健身过程中，要根据锻炼者不同的年龄、性别、身体条件及职业特点，合理地选择练习内容，手段和安排运动负荷，做到因人而异，区别对待。 第69页，共108页，编辑于2022年，星期二 年龄特点： 性别特点： 身体健康状况： 职业特点： 其他： 第70页，共108页，编辑于2022年，星期二 五、体育运动的内容和手段 ——常作体育健身项目简介 第71页，共108页，编辑于2022年，星期二 一、身体基本运动项目 人类维持正常生活的基本活动能力。 走、跑、跳、投、攀蹬、爬越、游泳等运动。 是最为简便最易见实效的健身运动项目。 第72页，共108页，编辑于2022年，星期二 （一）走 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” ——《黄帝内经》 “作为一种户外运动，走路在锻炼身体方面的作用可以和剧烈运动相媲美。” ——肯泽尔曼 第73页，共108页，编辑于2022年，星期二 走的动作方法： 步幅： 摆臂： 身体姿势： 步行速度： 第74页，共108页，编辑于2022年，星期二 常用走路锻炼手段有： 普通散步法： 快速步行法： 定量步行法： 摆臂散步法： 摩腹散步法： 后退走： 第75页，共108页，编辑于2022年，星期二 （二）跑 跑步是一种关节和肌肉反复活动的全身性有氧运动。 “长、慢、远” 第76页，共108页，编辑于2022年，星期二 健身体育：以身体活动、自然力、饮食营养、卫生措施等作为手段，培育、锻炼、养护身体，以增强体质、增进健康的文化活动。 第29页，共108页，编辑于2022年，星期二 竞技体育：以竞技运动为手段来促进人的身心和协调发展的一种体育活动。 第30页，共108页，编辑于2022年，星期二 休闲体育：满足人们身心健康、娱乐需要产生的文化活动。 第31页，共108页，编辑于2022年，星期二 二、体育运动过程的阶段划分 o T（时间/min） P 工作力 体育运动过程中人体生理机能变化图 第32页，共108页，编辑于2022年，星期二 在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而有一个逐步提高的过程，也称为热身阶段。 （一） 进入工作 状态阶段 第33页，共108页，编辑于2022年，星期二 准备活动的生理作用 提高中枢神经系统的兴奋性； 增强氧运输系统的活动； 体温适度升高； 预防运动损伤。 第34页，共108页，编辑于2022年，星期二 进入工作状态有两个生理特点： 极点：进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动时行到某一时间段，锻炼者常常产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、头晕、心率剧增、运动不协调，甚至产生停止运动的念头等。 第35页，共108页，编辑于2022年，星期二 第二次呼吸：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良