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如何制定训练计划 时间：2003-6-20 14:19:29 作者：王跃新 来源：《竞技体育信息》，2003 年第 5 期 如果我们认为运动员将百分之百的时间花在运动项目上，那么也许有 90% 的时间是用在训练中。对准备比赛的这种时间差异，使我们应该时常考虑所采 用的身体训练方法。毕竟了解每次练习的次数和组数或在一个 6×400 米的训 练中的步幅是值得的。 即使没有新的训练信息或科学研究成果，教练员仍然可以自问，是否自己 的运动员从训练中获取了最大的收获。通过遵循简单的七个步骤，教练员可以 检查他们的身体训练计划是否建立在正确的原则上。 1．确定赛季的主要目标 选出赛季的一个目标，使教练员能够构建整个身体训练计划来达到目标。 要设计高峰时期、阶段训练周期的计划。很简单，运动员要有为之奋斗的目标。 建立一个清晰的赛季目标可以给予运动员内在的激励。 2．确定运动员的优势和弱点 确定运动员的优势和弱点可以使你区分身体训练计划的正确方面。一名运 动员内在的弱点需要花费时间去克服，而另外一名强壮但缺乏身体控制能力的 运动员则需要花费时间进行技巧练习。这个过程可以使你优先进行区分，之后， 运动员可以主要针对自己的弱点练习，弥补不足。 3．确定训练周期模式，使运动员达到最佳竞技状态。 周期训练方法的好处有以下一些原因：首先，身体训练计划的改变有助于 激励运动员，一种训练方法不可能持续很长时间，以防运动员产生厌倦。第二、 大部分运动项目对力量、速度、灵敏、柔韧和耐力都需要某种程度的平衡，周 期训练使教练员在身体训练中侧重于每一个因素。 4．确定身体训练计划中每一个阶段目标 每个身体训练阶段都应在运动员计划中认真安排，这样训练目标与训练阶 段就会相辅相成。该目标可以明确地提出是提高耐力（最大吸氧量）还是改进 1 身体姿势。最好是详细说明目标，这样运动员可以明确奋斗的方向。这在冬季 期，训练激情开始衰退时，特别有用。 5．确定训练周期达到目标的最佳方法，如何测定运动员达到这些目标 一旦确定训练目标，教练员就应该认真考虑如何在身体训练计划中安排练 习。当然同等重要的是，确定出最好的检测方法，以了解运动员是如何逐渐取 得训练效果。如果训练目标是提高上肢力量，那么最适宜的检测方法是让运动 员举起一次最大重量或重复卧推5次最大重量，如果训练目标制定得较为笼统， 如提高意志力，那么测定就比较困难。不管怎样，对运动员练习前后情况进行 比较，可以为教练员提供定性的反馈信息，甚至能评分或认定运动员的进步或 退步。在评估运动员的进步中，要尽量客观，但是当训练目标较难判定时，主 观评定比什么都不说更好。 6．确定每次练习活动的内容，并知道如何使用这些活动达到训练目标 当制定训练计划时，教练员要问自己两个问题。第一个问题是，这是达到 目标的最有效方法吗？第二个问题是，这是否是达到目标的较安全的方法。回 头看一下增加上肢力量作为训练目标的例子，卧推可能是专门性练习，但是仰 卧臂拉起，引体向上也适合于练习。关键是确定那种练习最有效和安全，它是 如何与运动项目、运动员的经验和身体状况要求相联系的。 7．确定如何把练习的不同部分结合起来，使运动员的练习强度、间歇时 间、动机和乐趣能恰到好处地结合，以便达到练习目标。 如果练习内容是正确的，运动员将不断地达到练习目标。如果练习内容不 正确，在遵循上述1-6个阶段时，就要进行逻辑上的修改。制定正确的练习内 容是训练计划的本质。 （译自《英国田径协会网站》） 2