考前与考中心态的调整.ppt

心理压力的调节 一个具有健康心理素质的人应该做到两点： 在过分松懈、萎靡不振时，能促使自己振作起来， 在承受压力过大时又能为自己开脱，使自己不失常。 人都有一定的控制和把握自己的能力，从而使自己的精神状态处于最佳。 健康的心理素质则使我们能够调整自己的情绪和心态去克服面临的困难 第二十八页，共七十九页。 认知改变策略 * 如果把考试看成如临大敌，就会紧张不安； 如果把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 ? 如果我们把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待； 如果我们把考试看成是一种锻炼，就会以积极的心态投入考试之中； 如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发自己进入力争上游的状态！ ? 第二十九页，共七十九页。 心理调节----动机强度调节策略 ??复习时： 一颗红心，一种准备！ 临考前： 一颗红心，两种准备 ！ 第三十页，共七十九页。 最后一两周要调整好生物钟，饮食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身体不要生病。 最后几天背背单词，看看以前做过的题，浏览知识结构与框架，但不要把自己搞得太疲劳了。 最后的时间一定不要有“再给我一个月我一定能考好”的想法，复习到什么样就是什么样了，勇敢地面对吧！黑暗过后就是黎明！ 第三十一页，共七十九页。 考前一天： 准备好相应物品 晚上按正常时间休息 -----过早难入睡， -----过晚睡不够 第三十二页，共七十九页。 考前心里多对自己说一些正向的、自我肯定的话 进入考场不要过多地想考试后果，应把思维集中在如何解答好每一道题上。 第三十三页，共七十九页。 考中应试技能与心态的调整 审题—— 五大要领 答题—— 三步策略 检查—— 八个细节 第三十四页，共七十九页。 考试中的审题、答卷与检查策略 1. 重视审题策略： 现在的考试，题目数量多，题型变化大 (1) 审题要“全”，决不漏题。背面有没有题？ 　(2) 审题要“细”，决不要马虎。 　(3) 审题要“准”，不要看错题。 审题要看准题，特别是对那些有“埋伏”的题。 　(4)审题要看“懂”，不要未真正理解就做题。 　(5)审题要求“稳”，不要急躁。争取一遍做对！ 第三十五页，共七十九页。 　答题策略 1. 开场计划： 浏览题量，确定时间 试卷发下来后，先沉着冷静地把全部试题浏览一遍，把考试时间分配一下，心中有一个大略的答题计划，免得顾此失彼。 2. 卷面书写：字迹工整清楚，要点排列条理 3. 答题顺序：先易后难、先小后大、先熟后生。 　 (1) 重视简单题，在这类题上千万不要粗心大意，努力把自己能答对的题目都答对。 　　(2)中等难度的题目是超过竞争对手的关键所在。 　　(3)难题要尽力去做，能答多少答多少。没有答上也没关系，告诉自己这类题对别人往往也是很难的。 第三十六页，共七十九页。 减少失误，创造高分 “ 多出妙手不如减少失误”。 这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对考试也很有借鉴意义，特别是对那些学习成绩较好的学生，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误最为重要。 “容易题不丢分，难题不得零分”。 保住应该保住的，往往也不容易；因为遇到容易题容易大意。所以明确容易题不丢分也是十分重要的。 难题不得零分，就是一种决不轻易放弃的进取精神的写照，要顽强拼搏到最后一分和最后一分钟。  会的做对无怨无悔， 会的做完不留遗憾 　 第三十七页，共七十九页。 “绕过拦路虎，再杀回马枪”。 考试时难免会遇到难题，费了一番劲仍然不能突破时就要主动放弃，不要跟它没完没了地耗时间。 在做别的题之后，很有可能思路打开活跃起来，再反过来做就做出来了。  合理分配时间：克服恋题现象 会的不过分多答，不会的不过多纠缠，合理地做一个“科学的猜想“ 第三十八页，共七十九页。 检查试卷“八个细节” ( 1) 检查卷头姓名学号等信息是否正确？ （2）检查是否有试题漏作? （3）检查是否看错题? 对于特别熟悉的试题，要审查是否变了条件，换了问法?（4）检查是否按教师的口头或书面要求的补充勘误答题？ （5）检查有没有写错字或别字？( 特别是填空题) （6）有没有计算错误？该验算的试题是否验算了？ （7）检查答案与检查是否抄错了答案?试题的要求是否一致?是不是“答其所问”？（8）对于论述题，检查要点是否全面？ 第三十九页，共七十九页。 两个真实的故事： 一女生在考研中， 想干脆放弃，可是