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知营养会运动防肥胖促健康征文400字 为了引导幼儿建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善幼儿的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，我们可以怎么做呢？ （一）三餐合理 ?规律进餐 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。???? 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。???? 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。? 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 （二）平衡膳食 健康生活  1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。 2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。 4.每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。 5.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。 6.食不过量，保持能量平衡。 7.坚持日常身体活动，幼儿每天户外活动时间达到2小时。 8.减少久坐时间，保证充足睡眠。 （三）少盐少油，足量饮水  1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。 2.足量饮水，少量多次。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。 3.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。 （四）会烹会选，会看标签  1.在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。 2.认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。 3.学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 4.学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。 5.在外就餐，不忘适量与平衡。 （五）“筷”“勺”行动，守护健康 分餐“食尚”，营养健康。注重低碳环保，推行“公筷公勺”，拒绝使用一次性筷子，健康分餐，卫生安全，倡导餐桌礼仪，逐步养成“餐具专用、合理分餐、使用公筷”的用餐习惯，共建舒适温馨、安全文明的就餐环境。