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芭蕾实验教材 第二级 文字编辑:唐苑、李瑾、鹿璐、王冰洁、李亚男 1、勾绷脚练习 2、划船歌 3、柔韧练习 4、蹲的练习(Plie) 5、擦地练习(Battement Tendu) 6、小踢腿练习(Battement Tendu Jete) 7、划圈练习(Rond-de-Jambe) 8、单腿蹲练习(Battement Fondu) 9、半脚尖练习(Releve) 10、手位练习 11、脚的练习 12、跟我一起玩吧 13、舞步练习 14、在路上 15、巴蒂巴斯 16、蒂娜 17、华尔兹 18、再见曲 一、勾绷脚练习 2/4 (准备音乐) 1-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看1点; 1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，额头触碰双膝; -8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位，手上身直立，头看1点; 5 (1) 1- 右脚勾脚，右手触碰右脚脚尖，头看脚尖; 2- 右脚绷脚，右手收回小七位手，头看1点; 3- 头向右转看3点; 4- 头转回看1点; 5- 左脚勾脚，左手触碰左脚脚尖，头看脚尖; 6- 左脚绷脚，左手收回小七位手，头看1点; 7- 头向右转看7点; 8- 头转回看1点 (2) 1- 双脚勾脚，双手触碰双脚脚尖，头看脚尖; 2- 双脚绷脚，双手收回小七位手，头看1点; 3- 头向上看; 4- 头回到看1点; 5-8 重复1-4; (3)(4)重复(1)(2); (5) 1-4 双脚外开2次; 5-8 头从右向左旋转1圈回到1点; (6) 1-4 双脚外开2次; 5-8 头从左向右旋转1圈回到1点; (7) 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头; 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直; 5- 双脚勾脚; 6- 双脚保持勾脚，外开; 7- 双脚绷脚，保持外开; 8- 双脚保持绷脚，回到关位; (8) 1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头; 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直; 5- 双脚勾脚; 6- 双脚保持勾脚，外开; 7- 双脚绷脚，保持外开; 8- 双脚保持绷脚，回到关位; (9) 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头; 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直; 5- 双脚蹦脚外开; 6- 双脚保持外开，勾脚; 7- 双脚保持勾脚，回到关位; 8- 双脚关位绷脚; (10)1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头; 3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直; 5- 双脚蹦脚外开; 6- 双脚保持外开，勾脚; 7- 双脚保持勾脚，回到关位; 8- 双脚关位绷脚; 1-4 保持上身直立，小七位手点地，头看1点; (11) (12)1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，低头; 5-8 双手回到小七位手，双脚向前绷脚伸直，后背直立，头看1点; (13)重复(12); 二、划船歌 2/4 (准备音乐) 1-8 面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地面，低头; 1-4 保持上述造型; 5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点; (1) 1- 面向1点，耸右肩; 2- 耸左肩; 3- 落右肩; 4- 落左肩; 5- 双肩一起耸; 6- 双肩一起落下; 7-8 双手经过旁绕，向前撑地，双腿跪立，抬头看1点; (2) 1- 向右扭胯; 2- 向左扭胯; 3-4 重复1-2 5-8 双手撑地，双脚打开到横叉，绷脚; (3) 1- 面向1点，头看1点，后背直立，耸右肩; 2- 耸左肩; 3- 落右肩; 4- 落左肩; 5- 双肩一起耸; 6- 双肩一起落下; 7-8 双手经过旁绕，向前扶地，头看1点; (4) 1-4 双手扶地，双腿放松; 5-8 右脚收向左脚并拢，绷脚，面向8点，后背直立，双手握拳，向前伸直，与肩 平行，头看1点; (5) 1- 双手屈肘，弓腰，收到肩前，面向8点，头看1点; 2- 双手向前伸直，后背直立，与肩平行; 3-4 重复1-2; 5-6 双手屈肘2次，弓腰，收到肩前; 7- 双手向前伸直，与肩平行; 8- 双手落回小七位手点地，后背伸直，头看1点 (6) 1-4 双手扶地，双脚收回跪坐; 5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点; (7)(8)(9)(10)(11)完整重复(1)(2)(3)(4)(5); 三、柔韧练习 2/4 (准备音乐) 1-8 头对3点俯卧在地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲; 1-4上身缓缓起直，手做撑懒腰状; 5-8 双腿绷脚屈膝并拢，